Como 7 profissionais de saúde evitam naturalmente ficarem gasosos ou inchados em aviões

Isso não significa, no entanto, há uma única solução para a sua situação. Então, nos voltamos para os principais nutricionistas e especialistas em alimentos e pedimos que compartilhassem suas melhores dicas para ficarem sem inchaço enquanto voam. Continue lendo para toda a sua Intel.

1. Descubra o que os alimentos fazem você se sentir inchado e pule-os antes do voo

"O corpo de todos reage de maneira diferente a diferentes alimentos", diz DR. Passler. "Se você conhece um alimento o inchaço, não consumir que a comida é a maneira mais fácil de evitar desconforto desnecessário. Se você não tem conhecimento de qual alimento pode ser responsável por causar inchaço, os alimentos mais comuns que podem criar inchaço são produtos de trigo/farinha, brócolis, repolho, couve -flor, laticínios e feijões.

2. Atenha -se a lanches saudáveis ​​no vôo

"Gosto de fazer uma refeição saudável uma hora antes do voo para evitar comer uma grande refeição no avião, o que pode causar inchaço", diz Lily Kunin, fundadora do mercado limpo e um membro do Conselho Well+Good. "Certifico-me de tomar uma tonelada de água e chá de ervas no vôo e alguns lanches ricos em proteínas (seus favoritos são batatas fritas de sementes de arco-íris e mix de trilhas germinadas). Também vou embalar meus suplementos favoritos para me manter saudável e despercebido durante a vitamina C da Lypo-Sférico, tipo Lypo Lipos, probióticos e bitters digestivos.”

3. Não beba álcool ou cafeína em vôo

"Skip The Alcohol", sugere Eliza Savage, uma CDN na Middleberg Nutrition na cidade de Nova York. "Se os aeroportos igualarem automaticamente a bebida para você, mantenha -a no mínimo. O álcool é muito desidratado e pode fazer você se sentir e parecer mais inchado quando você se esgotar. Se precisar, escolha um copo de vinho ou álcool duro com refrigerante/limão/limão e desça um copo de água para cada bebida que você tem. Além disso, pule o café (é um diurético, que fará com que você perca água) e escolha um chá de ervas ou água quente com limão para aumentar a hidratação.

4. Certifique -se de embalar um pouco de magnésio.

"Eu recomendo a vitalidade natural da vitalidade natural suplementos de magnésio calmo para a maioria dos meus clientes, independentemente, mas é muito importante quando você viaja", diz Brooke Alpert, CDN. "Este importante mineral é um relaxante natural, por isso ajuda suas dores e comuns com viagens e aviões. Também ajuda a controlar a retenção de fluidos para que esses dedos inchados possam fazer uma pausa no avião. Melhor ainda, é ótimo para constipação de viagem e pode mantê -lo regular, não importa onde você esteja.”

5. Fique longe de bebidas com gás

"Não consuma bebidas carbonatadas", adverte DR. Passler. "As bebidas carbonatadas se expandirão no intestino, causando um aumento de ar no trato digestivo, o que resultará em inchaço.”

6. Bebe muita água

"Continue em movimento", aconselha Alpert. "Felizmente se você estiver bebendo muita água (hidratando e reabastecendo a garrafa de água é a dica número um de Alpert!), significa viagens extras ao banheiro-isso é uma coisa boa. Fazer um monte de caminhadas curtas manterá seu sistema em movimento, para que isso ajude na retenção de líquidos e desconforto na barriga. Como tal, um assento de corredor pode ser a melhor opção de assento sempre que possível para que você possa se levantar sem perturbar seu companheiro de segurança!”

7. Obtenha o seu intestino antes do vôo

"Tomar probióticos pode ser útil e disponível em forma de suplemento, ou você pode obtê -los de alimentos como iogurte, kefir, tempeh, kimchi ou até chucrute", diz Dana Murrell, diretora sênior de estratégia e operações da Vail Resorts. "Comer uma refeição antes do seu voo com esses ingredientes é uma maneira de banir o inchaço. Para um voo matinal, iogurte simples com frutas frescas é uma ótima opção de café da manhã.”

8. Livre -se da sua chiclete

"A goma é particularmente perigosa enquanto tenta evitar inchaço, porque a goma não apenas contém açúcares artificiais/álcoois de açúcar, mas [também aumenta a probabilidade de inchaço do ar de engolir sem saber", diz DR. Passler

9. Embale seus verdes para o movimento

"Meu companheiro de viagem para sempre é a mistura do meu verde", diz Keri Glassman, RD, nutricionista de celebridades, especialista em culinária saudável e fundador da vida nutritiva. "Está repleto de antioxidantes, e agitá-lo na minha água ajuda-me a me lembrar de hidratar o que é sempre a recomendação nº 1 ao viajar.”

10. Use meias de compressão em vôo

"Quando entro no avião, uso essas leggings de compressão de Anna Zahn no Ricari Studios em Los Angeles", diz Whitney Tingle, co-fundador da Sakara Life Life. "Eles ajudam a estimular a linfa e incentivar a circulação e a drenagem linfática, pois vôos longos podem deixar nosso corpo se sentindo estagnado e inchado."

11. Opte de qualquer coisa com adoçante artificial

"Pule a chiclete sem açúcar ou qualquer coisa com adoçantes artificiais, eu.e. Os ursos gomosos sem açúcar que você pensou ser a melhor escolha ", diz Savage. "Eu recomendaria isso sempre, mas adoçantes artificiais causam gás/inchaço."

12. Saboreie um chá anti-inflamatório

"Chás como hortelã ou chá de gengibre podem ser úteis no gerenciamento de refluxo e indigestão e inchaço", oferece Glassman. "Eu sempre viajo com meus próprios sacos de chá-você pode obter água quente em qualquer avião e qualquer parada de descanso.”

13. Embalar frutas e vegetais hidratantes

"Frutas e vegetais portáteis são ótimos lanches de avião", diz Murrell. "Pepinos fatiados, pimentões verdes, aipo, tomate cereja e melancia são ótimas opções-elas são todas mais que 90 % de água! Estes também estão cheios de fibra para que eles o mantenham cheio e satisfeito. Para fazer um lanche mais equilibrado, combine-os com proteínas como nozes, manteiga de semente ou hummus-apenas cuidado com o sal/sódio adicional, o que pode incorporá-lo."