Como (e por quê) proteger sua saúde mental enquanto usa o LinkedIn

Lee parou de usar ativamente o site em janeiro passado. E enquanto ela considerou brevemente a atualização de sua página para refletir que está aulando e construindo seu blog de viagens, ela diz que não teve coragem, acrescentando que há algo intimidador em compartilhar seu sucesso-ou percebido a falta do seu LinkedIn porque isso parece diferente do que ela esperava.

"Todos sabemos que no Instagram e no Facebook as pessoas estão postando as melhores versões de si mesmas, mas é apenas um momento muito breve e é mais extravagante e não tão sério", diz ela. “Mas o que você está falando [no LinkedIn] são coisas [como minha carreira e escola] que dediquei muito tempo e esforço. Está associado à sua identidade e a quem você é. Você está se colocando lá fora para ser julgado, e é como 'eu cumpri suas expectativas?"

"Está associado à sua identidade e a quem você é. Você está se colocando lá fora para ser julgado, e é como 'eu cumpri suas expectativas?'-Kristin Lee, 26, blogueiro de viagens

Os altos e baixos do seu feed do LinkedIn podem criar uma montanha -russa de emoções

Continuar o LinkedIn pode ser chocante porque parece uma coleção de altos altos e baixos. Para muitos (recebi inúmeras respostas à minha investigação sobre as experiências das pessoas no LinkedIn para esta história) A incerteza econômica dos últimos anos significou Novos empregos ou promoções, o que cria essa experiência produtora de ansiedade, onde parece que você deve ser capaz de prosperar no trabalho, mesmo que você saiba que o mercado é contra você no momento.

“No momento, o LinkedIn parece muito mais uma plataforma para estar em seus sentimentos, e é cansativo filtrar através disso.”-Natalie cantave, 29, gerente de contratação

Entre os afetados por demissões recentes, está Natalie Cantave, 29, que foi deixada de ir de seu trabalho de inicialização em dezembro. Ela já havia usado o LinkedIn como candidato e como gerente de contratação, e não achou estressante usar antes. Embora ela tenha acabado de aceitar um novo cargo no final de fevereiro, Cantave notou uma mudança na maneira como o uso da plataforma se sentia quando ela estava pesquisando emprego.

“Tudo parecia tão pesado e eu sei que é uma plataforma de mídia social, mas especialmente para pessoas que experimentaram demissões como eu e realmente querem poder usá -lo para encontrar oportunidades, agora o LinkedIn se sente muito mais com uma plataforma para ser em seus sentimentos, e é cansativo filtrar isso ”, diz ela.

Lee ecoa esse sentimento, dizendo que, embora os usuários do LinkedIn postem sobre suas vitórias e perdas na carreira, parece que "é apenas os extremos do espectro como 'eu acabei de ser demitido hoje' ou você entendeu 'oh meu Deus, eu' Estou tão empolgado em anunciar [um novo emprego], e esta é a maior honra da minha vida."" Lee e Canteve disseram que ver esses posts tão próximos era estressante e os deixou ansiosos.

Por mais difundida que seja um pouco desse sentimento, é importante observar que, enquanto as demissões estão acontecendo nos setores de colarinho branco, como tecnologia e mídia, eles não estão acontecendo em grande número para outros trabalhadores. A taxa de desemprego para os graduados, por exemplo, pairou em torno de dois por cento no último ano.

Mas o que vemos influencia nossa percepção da realidade, e é por isso que estabelecer limites em torno de seu consumo de mídia social é tão importante.

Como proteger sua saúde mental enquanto usa o LinkedIn

Primeiro, tente lembrar que, como muitas outras plataformas de mídia social, os perfis do LinkedIn são selecionados e não mostre a imagem completa da vida de alguém. O treinador de carreira Ashley Stahl adverte que o caminho profissional de todos tem altos e baixos, e você não pode ter certeza de onde eles estão baseados no que eles postam para que todos vejam.

Portanto, embora o LinkedIn possa ser uma ferramenta útil para rede e procurar empregos, Stahl aconselha usando a plataforma de maneira direcionada e evitando rolar o feed. Em vez disso, ela recomenda usuários que desejam fazer conexões se juntarem a grupos profissionais direcionados e usam a barra de pesquisa para encontrar contatos em indústrias e empresas específicas, em vez de percorrer todas as informações disponíveis.

Aqui estão algumas outras coisas que você pode fazer para melhorar o uso do LinkedIn para sua saúde mental.

Adapte sua experiência

Catherine Fisher, especialista em carreira do LinkedIn, diz que você pode ajustar seu feed para ser mais relevante para você e ocultar postagens ou notificações que não são úteis. Você também pode deixar de seguir ou silenciar pessoas, empresas e hashtags.

Defina parâmetros para seu uso pessoal

Se você decidir continuar usando o LinkedIn, crie alguns corrimãos para como você o usa. Em vez de fazer o uso do feed, faça um plano para o que você fará no site antes de usá -lo, faça -o e assine.

"Se está realmente se tornando um problema e você não está esperando por algumas notícias [ou uma mensagem], você pode retirá -lo honestamente e apenas verificá -lo no computador quando se sentir bem", diz Tracy Livecchi, LCSW , que também recomenda emovar -se das listas de e -mails e desligar ou minimizar notificações.

Como o LinkedIn é uma importante ferramenta de rede em seu setor, Cantave ainda a usa, mas principalmente para alcançar outros-ela excluiu o aplicativo do telefone, defina limites de tempo de uso para si mesma (por exemplo, ela não o usa às sextas-feiras ), e tem usado outros painéis de emprego, como palete e específicos para startups.

Stahl também recomenda tomar nota de quais recursos na plataforma fazem você se sentir mal, nomeando o sentimento e fazendo ajustes em seus comportamentos. Finalmente, se você sentir que seu pedágio de saúde mental do LinkedIn ainda está muito alto, não tenha medo de desengatar.

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