Quanto tempo depois de acordar, você deve esperar para se exercitar?

É diferente quando você está fazendo uma atividade mais sustentada, embora. "Correr é diferente metabolicamente", diz Dilauro. "É preciso o seu corpo de três a cinco minutos, às vezes mais, para perceber que estará fazendo uma atividade aeróbica antes de chutar o metabolismo aeróbico, em oposição a um campo de treinamento onde você precisa mudar de sistema de energia."

Apesar do fato de que diferentes exercícios recrutarem diferentes sistemas de energia e metabolismo, Dilauro diz que o tempo que você faz é irrelevante-é apenas tudo sobre a temperatura corporal e o sistema nervoso preparado para movimento. "Você quer fazer mais um aquecimento dinâmico apenas para sinalizar para o seu corpo e o sistema nervoso central que vai se mover, em vez de apenas correr para a aula e o boom, você está certo em uma esteira", diz ele.

Com algo mais baixo impacto como ioga ou pilates, você está basicamente colocando seu aquecimento durante o início do treino-é exatamente como eles funcionam. "Você está aliviando seu corpo na atividade e aquece gradualmente seu corpo, elevando a temperatura central e preparando -o para poses e posições mais intensas", diz Dilauro do Yoga.

O que você come de antemão toca em como você se sente durante um treino matinal também. "É bom se exercitar com o estômago vazio, mas se você tivesse algo antes, seu corpo está enviando sangue para o estômago", diz Dilauro. "Então você está pedindo para ser enviado para as pernas se você estiver em uma esteira ou fazendo burpees, o que resulta em uma espécie de luta pelo volume de sangue em seu corpo."Então é melhor comer algo leve e dar tempo para digerir antes do seu suor ses.

Realmente, porém, a moral da história é que você não deve forçar seu corpo a passar de zero a exercícios contundentes sem prepará-lo um pouco. Opinião de especialista de Dilauro? "Você quer se dar cerca de 10 minutos de exercícios e alongamentos dinâmicos para que seu corpo possa se preparar para essa atividade", diz ele. "Porque, caso contrário, você está basicamente indo de zero para 100 e seu corpo apenas diz não." Ele tem razão.

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