Como 'fazer suco de laranja com suas axilas' vai melhorar sua forma de levantamento terra

Como você deve ter adivinhado agora, a visualização é uma maneira essencial de os treinadores oferecem pistas de formulário, além de instruções verbais, pois podem ajudar as pessoas a imaginar como fazer certos padrões de movimento até que entendam como é em seu próprio corpo. Caso em questão, a treinadora certificada, Tara LaFerrara, CPT, incentiva seus seguidores em Tiktok a fingir que o sol brilha em seu tras. Bobo, sim. mas também eficaz.

Em seu vídeo, LaFerrara demonstra o que ela quer dizer envolvendo um farol em torno de seus glúteos e explica o motivo de ela dar esta sugestão: “Se você tem uma tendência a arredondar suas costas em seu levantamento terra, vai enfiar sua bunda.”E a queima dos seus ossos sitz vai ajudá -lo a pregar seu formulário, envolvendo seus glúteos, impedindo que você coloque pressão desnecessária na parte inferior das costas.

No entanto, Tamir diz que essa dica é melhor para um levantamento terra do estilo romeno, onde há uma curva mínima no joelho, e seus ombros e quadris estão no mesmo nível no fundo do movimento. "Quando se trata de um levantamento terra convencional, você ainda precisa de um lixo plano, mas seus ombros devem ser mais altos do que seus quadris na posição inferior do movimento", diz ele. Para que o feixe de luz possa brilhar mais em um ângulo de 45 graus no chão, FYI.

Quando estiver pronto para levar seu levantamento terra para o próximo nível, tente esta variação de uma perna:

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