Quanto você realmente precisa hidratar durante os exercícios de inverno?

Não importa a temperatura lá fora, ficar desidratado vai tornar seu treino mais difícil, já que seu corpo é forçado a trabalhar mais, diz Shorenstein. Você também sentirá os efeitos: se estiver sofrendo dores de cabeça, problemas gastrointestinais ou urina escura, tome -o como um sinal de que provavelmente precisa estar bebendo mais.

Quanto você deve estar bebendo em clima frio?

Em geral, dr. Babka recomenda beber um volume semelhante de fluido em clima frio, como você faz quando estiver quente. Mas se você quiser se tornar específico, Shorenstein sugere fazer vários testes de taxa de suor ao longo do ano à medida que as temperaturas mudam, para ter uma noção de quanta água você está perdendo em vários tipos de clima e planejando sua hidratação a partir daí. (O teste envolve pesar-se-se você achar que o desencadeamento, Shorenstein diz que usar a taxa de suor percebida está bem.)

Enquanto sua taxa de suor mudará em diferentes temperaturas, sua composição de suor, quão salgada seu suor é. Qualquer que seja o tipo de hidratação que você encontrou para funcionar para você em dias leves (que devem incluir eletrólitos se você for um suéter salgado ou estiver lá fora por várias horas), deve trabalhar no inverno também.

Claro, bebendo água quase congelante durante uma corrida fria ou passeio de bicicleta nem sempre parece divertido. A boa notícia é que sua hidratação pré e pós-treino (novamente essencial no inverno!) pode ser uma oportunidade de se aquecer, diz Shorenstein, seja com chá, caldo ou chocolate quente.

Dicas para hidratar no frio

1. Tem um plano

Quando estamos frios, nossos sinais de sede são silenciados, diz Dr. Babka. Sem nosso corpo nos dizer quando beber, precisamos ser mais intencionais sobre nossa hidratação. Isso pode significar aproximar intervalos de tempo ou quilometragem para tomar alguns goles ou definir lembretes no seu relógio, se é provável que você esqueça. “Você só precisa estar um pouco mais consciente disso”, diz ele, “porque não haverá o desejo fisiológico de fazê -lo.”Os suéteres pesados ​​não devem esperar até que se sentem com sede para começar a hidratar, acrescenta Shorenstein, já que eles provavelmente já estarão começando a desidratar até então.

2. Observe sua ingestão de cafeína

Como o clima frio já fará fazer xixi mais, tenha cuidado com o quanto você está bebendo diuréticos como a cafeína para evitar fazer paradas, diz DR. Babka.

3. Mantenha os fluidos de congelar

Tente armazenar líquidos sob camadas ou perto do seu corpo para que não congelem, diz Shorenstein e adicione sal à água para abaixar o ponto de congelamento. Se você usar um colete de hidratação, pode ser necessário investir em tubos isolados. Lembre -se de que as fontes públicas de água podem ser desligadas para o inverno, então faça um plano alternativo, caso você precise reabastecer. Starbucks pare, qualquer um?

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