A rapidez com que você sobe as escadas não significa nada da saúde do seu coração, de acordo com um cardiologista

Ao subir as escadas, você pode cair no acampamento de "Vamos fazer isso PDQ" ou pode querer ser diligente em relação ao seu pé para não tropeçar e revertê -los apenas para fazer isso de novo (Eu estou brincando, mas também: não, obrigado). Isso levanta a questão: realmente importa para a resistência cardiovascular se você os leva dois a dois ou um por um? Pedimos a um cardiologista para descobrir.

Existem diferentes benefícios para seus músculos, ao que parece. Ao assumir as escadas uma a uma, é mais provável que você trabalhe em habilidades como agilidade e mobilidade; Enquanto você os leva dois por dois, você está trabalhando no passo e força. Dependendo do motivo pelo qual você está malhando, este pode desempenhe um papel em seu treinamento, mas quando se trata de sua saúde cardiovascular ou para aqueles de nós que só tomam escadas como uma questão de praticidade-isso realmente não importa tanto. "Não sei por que [assumir as escadas dois de cada vez] seria uma recomendação [para melhorar a saúde cardio]", diz o cardiologista certificado pelo conselho Sameer K. Mehta, MD, cardiologista da Denver Heart e diretor de cardiologia no Rose Medical Center.

Há uma lição maior aqui também. Mais nem sempre é mais, nem sempre é melhor. "Estudos reais que analisam o exercício de intensidade moderada versus exercícios de alta intensidade mostram benefícios cardiovasculares semelhantes", diz DR. Mehta. Então, se você estiver ligando as escadas nos sets, esperando que funcione um pouco mais ao seu coração e beneficie sua resistência, esse é o seu agendamento para desacelerar, cortesia do MD. Novamente, porém, há outros motivos pelos quais você pode querer aumentar a intensidade-não necessariamente para a saúde do seu coração.

A tomada do documento? "Minhas recomendações dependem do paciente em particular, em vez de uma recomendação global para todos", diz ele, observando que a idade, o estilo de vida e o nível de atividade pré-existente são fatores importantes a serem considerados. Mas levar isso (relativamente) fácil é apoiado pela comunidade médica. “Para esclarecer ainda mais, há uma abundância de dados mostrando que o treinamento contínuo de intensidade moderada (MICT) aos 150 minutos por semana reduz significativamente o risco de eventos cardiovasculares, como derrame, infarto do miocárdio e morte”, diz Dr. Mehta: “Portanto, é isso que é suportado por todas as nossas principais diretrizes sociais.”

Se você insistir em dobrar na escada, não pode ferir, particularmente se você está com pouco tempo. Em geral, dr. Mehta diz que o Treinamento HIIT de maior intensidade, “em uma duração de pelo menos 75 minutos por semana, é uma abordagem alternativa para reduzir [ataque cardíaco, derrame, etc].”

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