Como tomar um dia de descanso pode tornar seus exercícios mais poderosos

É um dia de descanso uma oportunidade desperdiçada?

Alguns de vocês podem estar pensando que se exercitar sete dias por semana é ideal. Não tão. Deixe -me explicar: depois de se exercitar, você precisa se recuperar. Isso é porque um muito está acontecendo enquanto você se exercita. Seus músculos estão rasgando. Suas juntas estão rachando e estourando. Toda essa tensão quebra seu corpo. Portanto, o descanso é realmente necessário-é parte da fórmula para garantir que não apenas seus músculos e articulações estejam reparando, mas também estão ganhando essa força extra. Se você não tirar dias de folga e dar tempo ao seu corpo para descansar e se recuperar, você não colherá os benefícios de todos os seus treinos.

Dias de descanso também podem ajudar a manter seu sistema imunológico. Quando você faz exercício intenso ou extremo, o corpo produz certos hormônios que diminuem a imunidade, como cortisol e adrenalina. Esses hormônios aumentam os níveis de estresse, pressão arterial e níveis de colesterol. (Já tive níveis elevados de cortisol antes e, quando falei com naturopatas, eles sempre me aconselharam a dormir melhor e prestarem melhor atenção aos meus dias de descanso.) E adivinhe o que o cortisol também faz? Isso faz com que seu corpo segure a gordura da barriga. Portanto, se você não está prestando atenção aos dias de descanso, pode realmente acabar com mais gordura do que se tivesse simplesmente tomado um dia de descanso para ajudar esses hormônios a regulamentar.

Com que frequência devo fazer um dia de descanso?

Adoro planejar dias de descanso, mas você tem que ouvir seu corpo. Não faz muito tempo, acordei e minha região lombar doeu um pouco. Não foi o meu dia de descanso programado, mas eu a segui em frente. O planejamento é incrivelmente eficaz, mas ouvir seu corpo supera que.

Alguém não Precisa de um dia de descanso?

Claro. Se você está fazendo apenas exercícios de baixo impacto, como ioga padrão (em oposição ao yoga quente), provavelmente não precisa de um dia de descanso. Em vez. Flexibilidade, força e cardio farão você se sentir melhor, parecer melhor e viver mais tempo. Se você está recebendo duas dessas três coisas do Yoga, definitivamente deve trazer o terceiro dos seus dias de folga.

Como os dias de descanso podem melhorar o quadro geral?

As pessoas falam sobre como não têm tempo para nada, mas um dia de descanso é a magia de abertura do cronograma. Não malhar por um dia lhe dá tempo para alocar para outra coisa, seja investindo em seus relacionamentos, fazendo um telefonema que você pretende cuidar ou finalmente iniciar o hobby que você está considerando. É importante pensar em sua vida como uma mistura de tantas coisas-e um dia de descanso faz tudo, incluindo sua aptidão, ainda melhor.

Quando um treinador virou CEO do Barry's Bootcamp, Joey Gonzalez tem uma visão holística sobre bem -estar que inclui família, saúde mental e, é claro, fitness. Desde que ele assumiu o melhor emprego em 2015, ele cresceu o popular império de fitness para 41 estúdios-11 deles internacionais.

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