Como realmente ajudar um ente querido que parece deprimido durante as férias

Então, o que você faz se você pegou que seu membro da família tem depressão e não sabe ou não quer obter ajuda? Dr. Wynns compartilha seu som conselhos.

1. Traga à tona o caminho certo

Se você acha que seu ente querido pode ter depressão, não ignore -a. “Depressão é um tópico difícil de abordar, e pode ser mais fácil dançar em torno da questão e fingir que tudo está bem, mas por causa de seu ente querido, você vai querer encontrar uma maneira de falar sobre isso, ”Diz Dr. Wynns.

Mas não apenas entre em contato e diga a eles que eles estão deprimidos. Isso os colocará na defensiva, "e eles estarão mais propensos a negar tudo", diz Dr. Wynns. Eles também podem ter noções preconcebidas sobre como a depressão se parece (talvez eles achem que está apenas triste ou pensam que apenas certos tipos de pessoas entendem) e, portanto, não veriam suas experiências combinando com essas suposições.

Em vez disso, "ao falar pela primeira vez com seu membro da família sobre o problema, é uma boa ideia expressar preocupação com mudanças comportamentais específicas", diz DR. Wynns.

Por exemplo, você poderia dizer: “Estou preocupado com o que você está indo. Você não estava se sentindo no nosso jantar de férias, e geralmente gosta de ajudar a fazer cookies, mas mencionou que não tinha energia para isso este ano, então estou preocupado com você.”Idealmente, abordá -lo dessa maneira lhes dá mais clareza sobre o que exatamente você está vendo e abre a conversa.

2. Ofereça para ajudar da maneira que puder

Como a depressão pode ser extremamente isolante, é realmente importante mostrar a sua amada, eles não estão sozinhos e que eles podem confiar em você para obter ajuda.

"Você pode querer dizer algo como: 'Eu sei que isso é difícil, mas você tem que ver alguém'", diz Dr. Wynns. Seja firme, além de oferecer maneiras de assumir parte do fardo (já que encontrar soluções por conta própria pode parecer esmagador de outra forma.) Algumas idéias via dr. Wynns: Oferecendo para agendar uma consulta de terapia ou assistir a alguns vídeos informativos ou ouvir podcasts sobre saúde mental.

3. Fique longe do julgamento

Uma coisa que você não deve fazer é tentar "falar" para alguém de sua depressão. "As pessoas devem aceitar os sentimentos que seus familiares têm, em vez de dizer coisas como 'Você poderia ter pior", não é tão ruim assim' ou 'eu não sei por que isso está te perturbando tanto' ", diz Dr. Wynns. "Eles são realmente críticas e julgamentos da pessoa, que não são produtivos ou úteis."

Em vez disso, você deve estar aberto e sem julgamento-não é seu trabalho aprovar ou desaprovar como eles se sentem, ela diz. (Não importa o quanto isso possa te chatear.) Mostre como você entende de onde eles vêm usando o idioma que usam para falar sobre seus sentimentos. Por exemplo, se eles lhe disserem que estão se sentindo realmente deprimidos, você pode responder: “Sinto muito que você esteja se sentindo deprimido ultimamente e passando por isso.”

Parece simples, mas dr. Wynns diz que é realmente muito eficaz. "Eles estão onde dizem que estão, e você só quer que eles saibam que está lá com eles na jornada para ajudá -los a se sentir melhor", diz ela.

4. Evite uma discussão

Uma coisa importante a lembrar: a depressão afeta seu pensamento. Portanto, você pode enfrentar alguma reação de seu membro da família (como, "não há ponto-isso não vai melhorar") que pode parecer irracional para você, diz o Dr. Wynns.

Não deixe isso impedi -lo de fazer sugestões e oferecer ajuda e apoio. Mas tente fazer o que você não puder discutir sobre a situação, o que não o levará a seu ente querido, qualquer lugar. Em vez disso, encontre uma solução que levará a algum tipo de ação. "O objetivo é ser o membro da família que está avançando o processo", diz DR. Wynns.

Ter um membro da família particularmente resistente? "Você pode até dizer: 'Eu sei que você não quer fazer isso, mas vamos fazer isso por mim me humor'", diz Dr. Wynns. Eles podem se sentir obrigados a fazer o favor.

5. Avalie o quão sério a questão é

Se as coisas parecerem especialmente ruins, você deve perguntar se elas tiveram pensamentos suicidas ou considerados auto-mutilados. “Alguns membros da família têm medo de perguntar, porque estão preocupados por plantar essas sementes, mas sabemos que esse não é o caso-se seu ente querido não pensou nisso, você não dará a eles a ideia, ”Diz Dr. Wynns.

Ela sugere expressar a pergunta como: “As coisas ficaram tão ruins que você pensou em suicídio, querendo morrer ou se machucar?"Felizmente, perguntar dessa maneira capturará se uma dessas preocupações estiver realmente em jogo. "Eles podem admitir ter pensamentos sobre desejar morrer, e então a conversa sobre obter ajuda pode ir a partir daí", diz Dr. Wynns.

Se eles são resistentes a ver um profissional e você tem sérias preocupações de que elas são suicidas, lá são vezes quando alguém precisa tomar medidas drásticas e ligar para o 911 ou dirigir seu ente querido para o hospital.

"Seu membro da família pode ficar com raiva de você, mas vale a pena para que eles estejam vivos-é muito melhor lidar com a raiva deles do que a alternativa de perder seu membro da família", diz Dr. Wynns.

6. No futuro, verifique cedo

Se você sabe, digamos, que sua mãe ou irmão é particularmente vulnerável nas férias, converse com eles um mês ou dois de antemão sobre como eles estão se sentindo, aconselha o DR. Wynns. "É melhor conversar com eles com frequência no início da temporada, em vez de esperar até que estejam realmente lutando", diz Dr. Wynns.

E saiba que, com sua ajuda, se eles continuarem a tomar medidas positivas, há uma boa chance de perceber mudanças. “Agora descobrimos que tantas coisas estão ligadas a melhorias na depressão além da terapia e medicamentos, seja exercício, meditação, utilizando sua rede de apoio social ou envolvendo atividades divertidas”, diz DR. Wynns.

"Mesmo se alguém escolher apenas uma ou duas terapias, sua primeira semana, uma meia hora de exercício e um telefonema com um amigo-e na semana seguinte eles adicionam outro, provavelmente verão tração", acrescenta ela.

Se você ou alguém que você ama for suicida, entre em contato com a Linha de vida nacional de prevenção do suicídio em 1-800-273-8755 ou visite suicidepreventionlifeline.org.

Eis por que sua ansiedade tantas vezes piora à noite. E se você quiser entender mais a depressão, veja os diferentes tipos.