Como evitar a superação em ioga e pilates-devido sim, isso acontece

Strateman diz que movimentos semelhantes podem ser pontos de dor-Pilates-Pilates: "O trecho único da coxa, ou mesmo uma estocada-que pode ser estendida totalmente para quase um povo dividido. "É importante permanecer em forma adequada, com o quadrado dos quadris e de frente para a frente."Ela diz que algumas pessoas também estendem demais os isquiotibiais quando seus pés estão em tiras; portanto, se seus tendões estiverem apertados, é importante manter uma pequena curva para eles e nunca entrar ou sair de um movimento muito rapidamente.

"A região lombar é outro lugar para prestar atenção", diz ela, ecoando a chamada de Peterson de que ficar sentado o dia todo pode enfraquecê-lo. "Em movimentos onde você está estendendo a região lombar, você quer ter certeza de que está envolvendo o núcleo, que são os músculos opostos. Caso contrário, fica muito fácil despejar seu peso na região lombar e causar dor e lesão lá."

Mantenha sua conexão mente-corpo forte

Ambos os especialistas dizem que a principal razão pela qual alguém se estende demais um músculo ou articulação durante o yoga ou o Pilates é porque eles pararam de se concentrar exatamente no que é a prática: a conexão mente-corpo. "O mais importante é ouvir seu corpo para que você conheça seus limites", diz Strateman. "Claro que você quer se esforçar mais para estar crescendo e melhorando, mas não tanto que você está causando ferimentos ou danos."

Peterson a ecoa dizendo: "É quando você perde a atenção plena que é tão importante para a prática que a lesão pode acontecer."

Como curar-se de excesso

Mesmo quando você faz tudo o que pode para evitar a textion, às vezes ainda pode acontecer. Ambos os especialistas dizem que a melhor maneira de se recuperar-não importa qual parte do corpo está sobrecarregada-é deixá-lo descansar. "Deve se sentir melhor em alguns dias, mas se for uma semana depois e ainda dói, é quando você deve ver um fisioterapeuta", diz Strateman.

Peterson acrescenta que um banho de sal Epsom é uma ótima maneira de mostrar um pouco de amor ao seu corpo quando está sobrecarregado, adicionando duas a quatro xícaras (sim, que muito) em água quente, água quente. "Parece moda antiga, mas funciona puxando o magnésio pela pele e ajudando seu corpo a se livrar do ácido lático que está causando a dor em um nível bioquímico", explica ela. Adicione algumas gotas de seus óleos essenciais favoritos e seu método de cura apenas se tornou um luxuoso deleite de autocuidado.

Apesar do risco de superação, Strateman e Peterson dizem que é totalmente bom fazer ioga ou pilates todos os dias, se você optar por. A chave é ouvir seu corpo e estar atento aos seus limites. E honestamente, esse é um bom conselho a seguir, não importa qual seja o seu treino de escolha.

Outra maneira de mostrar ao seu corpo algum amor é com essas três poses de ioga que dobram como dar uma massagem ao seu corpo. Não é de admirar que seja o treino de escolha de Jessica Biel.