Como lidar quando ondas quentes literalmente deixam todos vocês quentes e incomodados

O estresse também pode piorar os sintomas das ondas de calor, o que é basicamente apenas uma situação horrível de captura-22. Como qualquer um que já se sentiu estressado com o quão quente e suado eles sabem, o estresse normalmente piora o calor e a transpiração. "O flash não é perceptível para mais ninguém, mas a transpiração pode ser", explica Dr. Romm. “Então você se sente autoconsciente e ciclo vicioso boom.”

Outra coisa que poderia piorar os sintomas de calor? Alimentos picantes. (Desculpe, amantes de curry!) Como eles naturalmente geram calor no corpo, os sintomas de ondas de calor podem piorar à medida que você se empunha na pimenta e no molho picante. O álcool pode ser outro gatilho, portanto, moderar sua bebida pode ser uma boa ideia durante a peri-menopausa e a menopausa se seus flashes forem particularmente ruins.

Como encontrar alívio do flash quente o mais rápido possível

Agora você conhece os sintomas e gatilhos de ondas de calor-e você sabe o que os torna piores, mas são alguns remédios caseiros que podem tornar a coisa toda um pouco mais suportável.

1. Vestido em camadas legais

Dr. Romm sugere começar com o básico e vestir -se com suas ondas de calor em mente. "Vestir em camadas de tecidos de fibra natural, em vez de um suéter pesado ou blusa e jaqueta de seda de manga comprida, podem mantê -lo mais frio", diz ela. "Escolha uma blusa de tanque como sua camada mais baixa para ajudá-lo a evitar as manchas do poço-basta tirar suas camadas quando você sentir que o flash está chegando!”

2. Ajuste o ambiente do seu quarto

O mesmo vale para suas condições de sono. Certifique -se de. E ei, certamente não há nada de errado em dormir nu!

3. Experimente ervas

Para um remédio mais específico, dr. Romm recomenda uma mistura particular de ervas. “Para ondas de calor, eu sugiro cohosh preto, lúpulo, st. O erva de John e a valeriana, tomada como tintura ou em cápsulas ”, diz ela. Certifique -se de falar com seu médico primeiro para garantir que as ervas não interfiram em nenhum medicamento que você está tomando (ST. O erva de John, por exemplo, pode interferir em alguns antidepressivos). Não espere ver resultados da noite para o dia, também. “Leva de 6 a 12 semanas para ver benefícios, então você precisa ser paciente!”Diz Dr. Romm.

4. Considere a acupuntura

Foi demonstrado que a acupuntura ajudou com muitos sintomas de menopausa, incluindo ondas de calor. "Os pacientes se queixam de calor intenso sobre o rosto, pescoço, peito e também mencionam profusamente suando à noite", diz Windy Zhong, Dacom, um acupunturista licenciado com acupuntura de ápice na cidade de Nova York. "A maneira como tratamos cada caso varia de paciente para paciente, mas de um modo geral, a acupuntura é usada para gerar fluxo sanguíneo para que não fique 'preso'", diz que ela diz que pode causar ondas de calor.

5. Tente meditar

É verdade, parece que a atenção plena é a resposta para tudo ... mas no caso de ondas de calor e outros sintomas da menopausa, pode ser bastante legítimo. Um pequeno estudo de 2011 descobriu que as mulheres que se envolveram no treinamento da atenção plena experimentaram menos desconforto e estresse com os sintomas da menopausa (como ondas de calor) e sentiram essas melhorias ao longo de três meses. Um estudo maior também descobriu que as mulheres que tinham mais prática de atenção plena estavam menos estressadas, o que se correlacionava com menos sintomas da menopausa.

Quando ver seu médico

Obviamente, seu médico é sempre um ótimo recurso para lidar com ondas de calor. Se você tentou tudo acima e nada está ajudando, seu médico pode ajudá -lo a encontrar outras opções que poderiam funcionar para você, incluindo medicamentos para terapia hormonal. (Embora deva -se notar que a terapia hormonal vem com riscos como coágulos sanguíneos, câncer de mama, derrame e ataque cardíaco.) “É importante trabalhar com um praticante não apenas no tratamento de seus flashes, mas para reequilibrar seus hormônios e saúde”, DR. Romm diz.

Não há dúvida de que ondas de calor são desagradáveis. Mas com as ferramentas e táticas certas, você espera que você veja melhorias que o deixam muito mais confortável e ousemos dizer que tem mais calafrio.

Esta peça foi publicada originalmente em 22 de janeiro de 2019. Foi atualizado em 20 de fevereiro de 2019.

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