Como lidar com a dor antecipada, a sensação de perda e tristeza que você sente antes de realmente perder alguém (ou algo assim)

Holly Strelzik, Doula Death, especialista em luto e fundadora do Center for the Heart, acrescenta que as pessoas também podem experimentar o sofrimento antecipado com um animal de estimação que está morrendo ao lidar com problemas de nascimento (complicações in-utero, fertilização in vitro ou adoção) , bem como quando passar por uma grande vida muda como se mover, deixar um emprego ou mudanças nos relacionamentos.

"Todo indivíduo experimenta tristeza em seu próprio prazo."-Holly Strelzik, Doula e fundador da morte, Centro para o Coração

Embora as circunstâncias em torno da dor antecipada possam diferir da dor após a morte, a experiência emocional de ambos é bastante semelhante. Moffa diz que, para algumas pessoas, a dor antecipada pode ajudá -las a se preparar com antecedência para o vazio que a dor pode criar, mas os sintomas emocionais e físicos podem ser tão avassaladores e dolorosos para suportar. "[Os sintomas de luto antecipado] podem variar de emoções como tristeza, confusão, raiva, negação, depressão, ansiedade, medo ou até dormência", diz ela. "Isso também pode ser acompanhado por experiências de corpo inteiro, como dores de cabeça, dores de estômago, aumento ou diminuição do apetite, sono, distúrbios, distúrbios sexuais e muito mais."

Moffa diz que experimentar o luto antecipatório não significa necessariamente que você vai sofrer menos do ente querido. Em alguns casos de tristeza antecipada, ela diz que os cuidadores de pessoas que estão doente terminalmente se aproximam de seu ente querido, fazendo com que a dor que eles sentem depois que a morte dessa pessoa se sinta ainda mais intensa.

Também é importante lembrar que, com qualquer forma de luto, não espere que ele siga uma linha do tempo específica. "Todo indivíduo experimenta luto em seu próprio prazo", diz Strelzik. "Mesmo que seu ente querido esteja diminuindo por um longo período de tempo, não há uma preparação verdadeira para a dor após a morte real."Não fique muito envolvido com o conceito popular das cinco" fases "de luto, também. Muitas vezes é cíclico, diminuindo e fluindo, dependendo de outras coisas acontecendo em sua vida.

O que é único no sofrimento antecipado é que isso acontece enquanto você ainda está no processo de perder alguém ou algo que está observando sua avó com a se deteriorar de Alzheimer diante de seus olhos enquanto você cuida dela ou agenda compromissos para ter um D&C Para sua perda de gravidez. Isso pode dificultar o espaço para sentir esses sentimentos, principalmente se você estiver em um papel de cuidar da pessoa cuja perda você está antecipando. Mas é importante honrar sua dor antecipada em vez de engarrafá -lo permanentemente. Moffa e Strelzik compartilham suas dicas para lidar com esta forma única de perda abaixo.

3 maneiras de ajudá -lo a começar a lidar com a dor antecipada

1. Cuide-se

Embora a dor possa ser esmagadora e consumida, ambos os especialistas enfatizam a importância de cuidar de sua mente, corpo e espírito durante esse período. Em outras palavras, coloque o autocuidado na vanguarda o máximo possível. Moffa diz que isso inclui nutrir seu corpo com boa comida, beber muita água, descansar e incorporar movimentos suaves em seus dias. Strelzik também aponta para estar na natureza, conectar -se a seus animais de estimação ou outros animais, tomar banhos quentes e esculpir alguns momentos tranquilos sozinhos para ouvir música calmante como ótimas formas de autocuidado ao experimentar luto antecipado.

Dormir o suficiente também é vital. "Sem [sono], você corre um alto risco de danificar outros relacionamentos importantes, desenvolver burnout e administrar sua própria saúde no chão, o que não servirá a ninguém", diz Strelzik.

2. Sinta seus sentimentos

Tudo o que você está sentindo, Strelzik diz que é normal e natural, e é importante permitir -se sentir todas as emoções que podem estar surgindo. Moffa recomenda encontrar um lugar seguro e uma maneira de expressar essas emoções como manter um diário, que ela diz que pode ser uma ferramenta terapêutica poderosa para ajudá -lo a processar seus sentimentos e experiências. Você também pode "agendar" o tempo para sentir sua dor, reservando 15 minutos em um dia para soltar suas emoções em um espaço seguro. A coisa mais importante, acrescenta, não é entorpecer seus sentimentos com coisas como álcool ou drogas.

3. Inclinar -se no seu sistema de suporte

Por fim, lembre -se de que você não precisa lidar com o sofrimento antecipado (ou qualquer tristeza, para esse assunto) sozinho. Este é o momento de se apoiar no seu sistema de suporte, seja isso inclui amigos confiáveis, familiares ou terapeuta profissional. "Não há vergonha em procurar ajuda, mesmo que alguém não sinta que é um momento aceitável para sentir tristeza ou sentir que será julgado", diz Moffa. "Sua experiência de tristeza é válida, seja antes de uma perda, durante ou depois de experimentar uma perda."

Além de chegar aos entes queridos para obter apoio, Strelzik sugere encontrar um grupo de apoio com quem você se sente seguro expressando seus verdadeiros sentimentos. Conversar com outras pessoas que estão passando ou passaram pelo que você está experimentando pode trazer grande conforto durante esse tempo. Você pode encontrar esses grupos oferecidos através do escritório de um terapeuta, através de grupos religiosos locais ou organizações como Griefhaven ou Centro para o Coração.

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