Como cortar uma flexão de diamante queima de tríceps com forma adequada

Como realizar uma flexão de diamante

Antes de tentar o abaixo, o VO observa que é importante evitar esses erros comuns de forma: queimando os cotovelos; Com o objetivo da cabeça e pescoço para encontrar as mãos em oposição à parte inferior do esterno; Excelente os polegares para uma forma de diamante em oposição ao triângulo; e/ou cair os quadris e a cabeça.

1. Comece em uma prancha.
2. Coloque as mãos em forma de triângulo com polegares horizontais e outros dedos voltados para a diagonal um no outro.
3. Mantendo os cotovelos inclinados para baixo em direção aos quadris (em oposição a queimando para os lados), abaixe o peito, com o objetivo de obter a parte inferior do esterno sobre as mãos.
4. Mantendo o corpo se movendo em uma unidade, pressione as mãos e aperte no centro do peito para voltar à posição da prancha.

Se você está lutando com esse movimento, o VO oferece reviravoltas no diamante tradicional que ajudará você a aliviar o Monty completo. "O primeiro é uma regressão caída nos joelhos para encurtar a alavanca ou o ponto de ancoragem", diz ele. "E se você estiver tendo dificuldade em executar a flexão em um movimento, divida-o em duas partes. Primeiro, liberação negativa no chão e descarregue seu peso nas mãos e no chão. Em seguida, reserve um momento para reunir as forças para flexibilizar uma merda."

E depois de dominar a flexão completa do diamante, sempre há espaço para aumentar o calor para aumentar a queima. "Experimente uma opção de perna única para adicionar equilíbrio e desafio principal", diz Vo. "Se você estiver se sentindo super forte, tente adicionar um pulso na posição inferior!"

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