Como lidar com o esgotamento em um trabalho que você realmente gosta, de acordo com um especialista em burnout

Para começar a se tornar real sobre como você na verdade Sinta, considere o diário. É uma ótima maneira de começar, e usar uma ferramenta como a roda de sentimentos para ajudá -lo a orientá -lo é um ótimo recurso quando você está sem palavras para as palavras.

Pessoalmente, eu gosto de facilitar novas rotinas, por isso sou um grande fã de fazer uma auditoria semanal de sentimentos. Para praticar uma auditoria de sentimentos, bloqueie 20 minutos por semana para refletir sobre como você está se sentindo mental, fisicamente e emocionalmente. No final do mês, revise suas anotações das semanas anteriores para observar quaisquer surpresas ou tendências.

E se você está fisicamente exausto? Tente criar um cronograma de sono, mover -se regularmente ou fazer um balanço do seu plano de nutrição. Se a sua exaustão vier de um lugar mental, tente melhorar seus limites de vida profissional, adicionando pausas regulares e trazendo atividades mais divertidas e criativas. Mindfulness, comunidade e terapia são ótimas maneiras de trazer alívio à exaustão emocional.

2. Use seus benefícios

Levante a mão se você gosta de coisas que ajudam você a se sentir melhor. Mantenha -o levantado se quiser acesso a essas coisas ainda mais quando forem livres. (Aposto que sua mão é levantada. Estou certo?)

Os benefícios fazem parte do seu pacote de compensação e não usá -los deixa muito dinheiro na mesa, e também uma grande oportunidade de aliviar os sintomas de esgotamento com várias formas de apoio e alívio.

Bem, lembre -se de que seus benefícios fazem parte do seu pacote de remuneração e não usá -los deixa muito dinheiro na mesa, e também uma enorme oportunidade de aliviar os sintomas de esgotamento com várias formas de apoio e alívio. E, para ter certeza, muitos funcionários não usam plenamente todos os benefícios disponíveis para eles.

Algumas empresas estão sendo criativas, contratando equipes inteiras dedicadas a identificar ofertas novas e legais para fornecer como parte de seus pacotes de benefícios. Alguns exemplos se estendem além da cobertura médica tradicional e do tempo de folga para aplicativos de bem -estar mental, produtos de fitness, massagens e bolsas financeiras para várias experiências e empreendimentos. Cada empresa é diferente, então seja seu melhor advogado e se familiarize com as políticas da sua empresa. Entrar em contato com um membro da equipe de recursos humanos da sua empresa é um ótimo lugar para começar.

3. Preencha seu tempo livre para a liberdade

Como vítima de cultura de agitação, foi difícil para mim reconhecer o poder do descanso. Por fim, meu terapeuta teve que me colocar em um tempo limite da minha moagem para que eu pudesse dar um passo longe e ganhar perspectiva. O entendimento fundamental resultante sobre o esgotamento e a necessidade de descanso deram lugar ao motivo pelo qual comecei o bem-estar, minha organização de consultoria focada em aliviar o burnout-sim, até o esgotamento em um trabalho que você gosta.

Fazer pausas é uma parte fundamental do gerenciamento do esgotamento, mas às vezes, na verdade, pode ser mais fácil dizer do que fazer. Frequentemente, ouço falar de um líder da empresa enviando e -mails enquanto estiver de férias ou indivíduos que voltam do tempo remunerado se sentindo mais exausto do que quando saíram.

O bem-estar mental nunca foi tão essencial, mas, infelizmente, no ano passado e meio da vida de vida pandemia, em grande parte por isolamento social, rotinas interrompidas e luto coletivo-drenou em grande parte nossa energia, apenas acelerando o esgotamento. Mas você pode trabalhar para ajudar a se proteger contra isso.

A folga pode melhorar o desempenho do trabalho; O descanso ajuda seu cérebro a se recuperar; E até jogar jogos pode lhe dar um impulso de criatividade. Portanto, não deixe de usar todos os seus dias de bem -estar, dias de saúde mental e PTO. Visite um museu, faça uma viagem ou até mesmo use o dia para dormir um pouco mais. Usar seu tempo livre para algo diferente do trabalho é um longo caminho e é muito mais divertido.

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