Como lidar com a esmagadora ansiedade de ir ao supermercado agora

O corredor do freezer do supermercado não está em algum lugar que eu recomendaria ter um ataque de pânico. Está frio, é público e faz picolés de cores vivas o cenário estranho para você soluçando seu carrinho de compras.

Eu sei disso porque aconteceu comigo na primeira vez que enfrentei o supermercado para reabastecer meu suprimento de alimentos Covid-19. Senti um grave surto de ansiedade de supermercado antes mesmo de minha missão começar, mas pensei que ter um plano aliviaria minha alta tensão. Entrei vestindo minha máscara, luvas e armado com desinfetante de mão cobiçado o suficiente para esterilizar cada carrinho; Eu sabia exatamente o que precisava e imaginei que poderia entrar e sair em menos de 20 minutos. Mas no minuto 36, enquanto hiperventilava ao lado de um freezer cheio de tilápia, percebi que meus planos haviam caído.

Esteja você no modo de bloqueio completo ou volte à sociedade enquanto ainda observa as diretrizes de distância social, o supermercado é um dos poucos lugares essenciais que você não pode apenas para visitar, mas provavelmente pode precisar visitar. E em um momento em que nossa ansiedade coletiva já está na alta de todos os tempos, esses passeios estão prontos para tornar uma situação de saúde mental ruim ainda pior.

"O estresse é quando nossas necessidades básicas como comida, abrigo, amor e segurança não estão sendo atendidas. E agora, nossa necessidade básica de segurança e sobrevivência está sendo ameaçada, e nos sentimos limitados em nossa capacidade de nos proteger ", diz Josephine Atluri, professora de meditação que se concentra em técnicas de lidar com o estresse e a ansiedade. "Assim, sair para o mundo para compras ou remédios quando nos sentimos desprotegidos desencadeia nossa ansiedade por causa de nossa falta de controle na situação."

"Estamos no modo constante de luta ou fuga, e a simples tarefa de sair para o itens essenciais que tomamos como certo apenas algumas semanas atrás apenas aumenta nosso estado de estresse."-Josephine Atluri, professor de meditação

Mesmo se você estiver usando uma máscara e luvas e é diligente em higienizar a si mesmo e a seu transporte, o pensamento de sair para um mundo cheio de vírus pode parecer realmente assustador, tornando a ansiedade de supermercado uma situação muito real. "Estamos essencialmente no modo de luta ou fuga constante no momento, e a simples tarefa de sair para o itens essenciais que tomamos como garantido há apenas algumas semanas aumenta apenas nosso estado de estresse", diz Atluri.

Essa resposta de luta ou fuga aumenta o cortisol e coloca nosso corpo em alerta alto, o que pode manifestar sintomas físicos de estresse, como ataques de pânico. "Hoje em dia, nossos corpos estão equiparando compras de supermercado com o combate", diz Atluri. "Estamos lutando por nossas vidas toda vez que saímos da nossa porta, exceto que desta vez nosso inimigo é silencioso e invisível, o que muitas vezes pode parecer ainda mais assustador. Por sua vez, nosso sistema nervoso libera hormônios do estresse ao pensar em nos colocar em perigo."

Embora serviços de entrega de supermercados como FreshDirect e Instacart possam ajudar algumas pessoas a evitar esses passeios indutores de ansiedade, em muitos lugares essas opções são limitadas ou não existem. Então, o que você pode fazer para minimizar a ansiedade do supermercado e fazer com que a experiência pareça o mais não ameaçador possível?

"Perceber quando estamos começando a ser realizados é um ótimo lugar para tentar começar a se acalmar", diz o psiquiatra e neurocientista Jud Brewer, PhD. "Se seu cérebro começar a ficar ansioso, você pode respirar fundo e literalmente acalmar sua fisiologia e depois ir ao supermercado em um lugar mental calmo."Ele sugere tentar exercícios respiratórios de aterramento antes de entrar na loja para ajudar a preparar sua mente e corpo para a situação potencialmente estressante pela frente.

Tomando as precauções necessárias, como usar uma máscara, trazer uma lista de papel físico que você pode jogar fora quando sair da loja (e deixar o telefone para trás), e apenas tocar no que você planeja comprar são etapas fáceis que você pode tomar para temperamento Ansiedade do supermercado. A higienização de suas compras, suas mãos e suas roupas quando você chega em casa é uma boa ideia também, ele diz, porque quando você pode confiar que está fazendo tudo ao seu alcance para ficar seguro, espera -se evitar um subsequente ataque de pânico no corredor do freezer.