Como lidar com os sintomas físicos de luto

Eu publiquei recentemente Autocuidado por tristeza, Um livro em que comecei a trabalhar no início da pandemia, um evento global que deixou muitos de nós cambaleando de todos os tipos de perda. Eu decidi criar um recurso de aterramento para qualquer pessoa que processe perda física, emocional, mental e espiritual. Se a dor física se tornou parte de sua jornada de luto, você encontrará algumas dicas abaixo.

Reconheça que sua dor é normal

Como mencionamos acima, sintomas físicos, bem como flutuações de peso e hábitos de sono, são uma parte natural da dor-eles não são um sinal de que seu processo é estranho ou errado. Vale a pena reafirmar que a dor pode incluir uma ampla gama de sintomas físicos: você pode ficar doente com mais frequência, lidar com dor de estômago, foco diminuído, exaustão ou dores e dores gerais. Tudo isso se enquadra no reino das reações normais de luto. Ao abordar quaisquer preocupações físicas, lembre -se de que a dor que você está sentindo é uma parte válida da cura. Assim como cortes físicos e feridas levam tempo para consertar, o mesmo acontece com a enorme dor de perda.

Aborde seus sintomas físicos de luto com curiosidade e autocompaixão

Aprendi ao longo da minha jornada de luto que você não pode ser muito gentil, compassivo demais ou generoso demais consigo mesmo. Abraçar a suavidade e a auto-compaixão foi enorme para mim, especialmente como uma mulher nigeriana negra. Mesmo antes de perder meu melhor amigo, meu corpo parecia um receptáculo no campo de batalha por dor e rugosidade. O luto exigia que eu residisse na minha suavidade. Por favor, comprometa -se a se dar a mesma graça.

Para encontrar sua suavidade, dr. Pura referências As mãos da minha avó: trauma racializado e o caminho para consertar nossos corações e corpos por resmaa menakem. “[Menakem] acredita que a coisa mais importante a fazer é encontrar uma maneira de se estabelecer para começar a prestar atenção ao seu corpo”, DR ”, DR. Shear diz. “Você quer se concentrar no seu corpo, onde está se sentindo tenso e onde não está se sentindo bem de alguma maneira e tente prestar atenção a ele. Reconheça e tente se estabelecer para liberar o que você está experimentando em seu corpo.”

Abraçar movimentos suaves

Quando percebi que minha dor estava relacionada à dor, uma das primeiras coisas para as quais me voltei foi ioga. Em vez de fazer intensos exercícios de abertura do quadril, um amigo sugeriu que eu tentasse o ioga restauradora e o yin yoga. Ambos são mais lentos e envolvem poses de retenção por períodos mais prolongados. Para mim, aqueles momentos no tapete estavam alterando a vida. Lá, eu estava nos vales da minha dor, lamentando um amigo querido que ainda deveria estar vivo. Eu tinha espaço para sentir o que estava por vir e liberá -lo também.

Dentro de semanas, a dor nos meus quadris se dissipou. Minha dor permaneceu, mas com o tempo parecia mais gerenciável. Eu tinha me dado a chance de manter minha dor sem julgamento, e foi um passo em direção ao que DR. Chaves de cisalhamento de luto integrado-o tipo de dor que passamos o resto de nossas vidas existindo ao lado.

Talvez o yoga não seja para você, embora. Talvez você goste de caminhadas ou passeios de trilha de lazer. Talvez você queira sentir o vento contra suas bochechas. Ou talvez levantamento de peso ou burpees se encaixe no que você precisa. No meio da dor, sair da cama pode ser um desafio, então seja gentil consigo mesmo e vá na direção do que parece certo. Você pode ajustar e experimentar o que funciona.

Considere conversar com um profissional de saúde sobre suas preocupações

Se alguma das sensações que você está experimentando preocupá -lo, não há problema em discutir suas preocupações com um provedor de assistência médica. Por exemplo, se você estiver lidando com sofrimento gastrointestinal, um médico pode recomendar algo para acalmar náusea, ou eles podem sugerir mudanças no estilo de vida para diminuir os casos de dor de estômago.

Além disso, você pode conversar com um profissional de saúde mental ou conselheiro de luto que possa ajudá -lo a trabalhar com desafios emocionais enquanto cuidam de suas necessidades físicas. O luto pode ser angustiante, e é perfeitamente bom procurar vários métodos de suporte.

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