O trecho de uma ginasta campeão faz logo que todas as manhãs são a mais fácil de todos

Enquanto você está dobrado, ajuda a criar espaço para uma melhor circulação para a medula espinhal, que por sua vez envia um sinal calmante para o seu cérebro. Isso move seu corpo para fora do modo de luta ou fuga e para repousar e digerir, o que significa que ele pode ajudar a acalmá-lo instantaneamente (e explica por que as dobras para a frente são um dos pilares no início e no final de uma aula de ioga). Não é uma maneira ruim de começar o seu dia, hein?

Como fazer uma dobra para a frente

Para fazer o movimento corretamente, você não precisa de habilidades no nível da ginasta-apenas siga estas etapas simples:

1. Fique com os pés da largura dos quadris, com seu peso uniformemente distribuído entre os pés.
2. Deixe sua parte superior do corpo pendurar sobre as pernas, mantendo uma micro-dobra nos joelhos.
3. Se você é iniciante, pode pegar seus cotovelos opostos com cada mão (em ioga, isso é conhecido como pose de ragdoll), ou você pode chegar em direção aos pés.
4. Não importa qual variação você escolher, mantenha a cabeça pesada e o pescoço por muito tempo e tente se estabelecer mais fundo na pose a cada expiração.

Embora a roda aérea aérea de Karas possa não estar nos cartões para a maioria de nós, seu trecho matinal é certamente algo que todos podemos integrar em nossas rotinas regulares.

Para mais de manhã poses de ioga que vale a pena tentar, siga junto com a série abaixo.

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