Como descomprimir sua coluna usando um rolo de espuma, de acordo com um Pilates Pro

4. Círculos de braço: "Traga seus braços em volta de você como se você estivesse se abraçando e depois levá -los a sua cabeça como se estivesse tirando um moletom", diz Lubart. Em seguida, circule seus braços como um anjo de neve além dos quadris. Atravesse os braços sobre o corpo novamente e repita cerca de cinco vezes antes de reverter o círculo. "Deixe sua parte superior das costas cair no rolo", diz ela.

Também é bom para suas costas estão esses exercícios que descompactam sua coluna. E aqui está como massagear dor nas costas por conta própria.