Como fazer uma meditação de varredura corporal para liberação de tensão da cabeça aos pés

2. Observe sua respiração

Permita que seu corpo fique parado por um momento. Libere o controle da sua respiração e apenas observe -o à medida que se move para dentro e para fora, diz Stanley. Faça isso por cerca de dois minutos.

3. Traga sua consciência para seus pés

Para iniciar a varredura do corpo, leve sua consciência para os seus pés. "Observe onde eles podem estar se sentindo doloridos ou contraídos, e depois relaxam conscientemente os pés", diz Stanley. "Você pode dizer mentalmente para si mesmo: 'pés, relaxe.'"

4. Digitalize a frente do seu corpo

"Comece a deixar a autoconsciência viajar pela frente do corpo, tocando os tornozelos, canelas, joelhos, coxas, virilha, barriga, peito, garganta, ombros, braços, mãos, mandíbula, olhos, templos e coroa da cabeça , "Stanley diz. "Relaxe lentamente cada parte do corpo. Solte de julgar o corpo ou a experiência. Sinta uma onda de relaxamento abençoe cada parte do corpo enquanto sua autoconsciência viaja e digitaliza pelo corpo."Este processo leva de dois a cinco minutos.

5. Digitalize a parte de trás do seu corpo

Depois de examinar a coroa da cabeça, Stanley instrui a repetir o processo, viajando lentamente pela parte de trás do corpo, terminando nos pés. Isso leva cerca de dois a cinco minutos.

6. Traga sua atenção de volta à sua respiração

Depois de completar a varredura do corpo, deixe seu corpo descansar enquanto você traz sua atenção de volta à respiração, sentindo o umbigo subir e cair a cada respiração. "Sinta a terra, ou o que quer que esteja deitado, segurando e apoiando todo o seu corpo", diz Stanley. "Sinta o peso do corpo afundando na terra. Reserve um momento para ser grato por seu corpo e como ele o apoia."Passe cerca de um minuto aqui. Depois de se sentir pronto para terminar a prática, Stanley diz que este é um bom momento para diário ou fazer a transição para outra prática meditativa.

4 benefícios de fazer uma meditação de varredura corporal

1. Relaxa a mente e o corpo

O benefício mais óbvio de uma meditação de varredura corporal é que ela relaxa a mente e o corpo e, nesse clima global, podemos usar toda a ajuda de relaxamento que podemos obter. Em particular, Jenna Mônaco, professora de meditação certificada e treinadora de estresse, diz que isso nos ajuda a se destacar dos pensamentos de corrida que todos conhecemos muito bem. Também é uma ótima prática de fazer na cama se você tiver problemas para adormecer, ela diz.

2. Conecta você ao seu corpo

Um dos benefícios mais significativos de fazer meditações de varredura corporal é que ele ajuda você a se conectar profundamente ao seu corpo e a entender o que ele precisa para operar de maneira ideal. "Nossos corpos estão conversando conosco o tempo todo, mas nossa consciência é tipicamente em outro lugar, e não temos tempo para aprender a linguagem de nosso corpo", diz Mônaco. "Você pode achar que uma área do seu corpo é realmente apertada e precisa se alongar, ou que está segurando a tensão em sua barriga, e você está mais estressado do que percebe."

3. Ótimo para novatos de meditação

Se você lutar apenas para ficar parado e meditar, provavelmente encontrará uma meditação do corpo muito mais factível. "Para muitos, a meditação parece assustadora, mas a varredura corporal é um primeiro passo gerenciável", diz Mônaco. "Ainda estamos praticando consciência de ponta única, como fazemos na meditação sentada, mas a varredura corporal nos dá algo tangível para focar nossa atenção em."

4. Diminui o estresse

A resposta ao estresse de luta ou fuga destina-se a ajudar os seres humanos a escapar do perigo. Mas para muitos, essa resposta ao estresse é desencadeada por coisas não tão perigosas, como uma caixa de entrada transbordante. A meditação regular, em geral, diz Mônaco, move nossos corpos de um estado de estresse crônico (sistema nervoso simpático) para um estado de repouso e digerindo (sistema nervoso parassimpático).

"Quando começamos qualquer prática de consciência de ponto único, nos tornamos receptivos e não reativos", diz Mônaco. "Ou seja, reduzimos o número de vezes que entramos em luta ou fuga por dia. O resultado disso é que nossos corpos têm a chance de voltar ao seu estado parassimpático. Você pode notar que sua digestão fica melhor, sua frequência cardíaca em repouso fica mais baixa, você dorme melhor, é mais enérgico, a inflamação diminui, você pensa mais claramente, sua memória fica melhor, suas emoções são mais estáveis. A lista continua."

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