3 exercícios intensos de CrossFit sem equipamentos em casa

Os benefícios de fazer exercícios CrossFit

De acordo com o Meg Takacs, Performix House Trainer e fundador e criador do aplicativo #RunwithMeg, o CrossFit é ótimo por três razões particulares. "Seu movimento funcional/fundamental aplicável à vida cotidiana tem benefícios aeróbicos e anaeróbicos (cardio e força) e uma grande queima calórica pós-treino", diz ela diz. E mesmo que os exercícios CrossFit sejam frequentemente curtos e rápidos, eles podem oferecer mais benefícios do que sessões de suor mais longas.

"Eles envolvem mais músculos e produzem uma tensão mais alta do que os exercícios isolados ou estáticos", diz ela. "Quando você realiza movimentos rápidos ou pesados, ele cria micro lágrimas no seu tecido muscular. Após o treino, seu corpo começa a reparar esse tecido e, por sua vez, constrói novos músculos magros."

Você precisa de equipamentos para fazer exercícios CrossFit?

Enquanto os exercícios do CrossFit são feitos com uma ampla gama de equipamentos de kettlebells e halteres a caixas de pylo e trenós-você também pode fazer exercícios CrossFit em casa sem precisar drenar sua conta bancária em uma academia em casa. "A variação é tão alta nos movimentos que você ainda pode fazer um número significativo de exercícios sem equipamentos", diz Maillard Howell, proprietário do Dean CrossFit e fundador da Beta Way. "Você ainda pode trabalhar em mobilidade, força, condicionamento, flexibilidade, velocidade, energia e muito mais apenas usando movimentos corporais e pliométricos."

Para fazer um ótimo treino em casa, experimente as opções de treino aprovadas pelo treinador abaixo. Você vai trabalhar com um suor no nível da classe CrossFit sem nunca sair da sua sala de estar. E lembre -se: você sempre pode ajustar os exercícios conforme necessário, reduzindo o tempo, o nível de intensidade ou modificando os exercícios.

Exercícios CrossFit que você pode fazer em casa

Treino 1: 20 minutos emom (a cada minuto no minuto)

Por que Meg adora: "Esse tipo de treino maximiza a eficiência dos seus sistemas de energia aeróbica e anaeróbica."

• Minuto 1: joelhos altos
• Minuto 2: agachamentos de ar
• Minuto 3: flexões de liberação da mão
• Minuto 4: toques de salto
• Complete cinco rodadas

Treino 2: AMRAP de 20 minutos (o maior número possível de rodadas em 20 minutos)

Por que Meg adora: "Isso ajuda você a ganhar músculos magros, aumenta seu metabolismo em repouso e fortalece a parte inferior do corpo, a parte superior do corpo e o núcleo. É o treino perfeito em casa."

• 1 salto ligante para os joelhos altos (5 repetições)
• 5 abdominais de perna por perna
• 8 flexões
• 20 caminhadas agachadas
• 10 abdominais turcos de cada lado
• Complete o maior número possível de rodadas em 20 minutos

Treino 3: escada ascendente/descendente

Por que Maillard adora: "Este treino vai demorar um pouco, mas funciona um suor incrível. É um daqueles exercícios em que você terá que passar pela parede. Precisamos de exercícios como este pelo menos uma vez por semana."

• 5 burpees, 5 abdominais
• 10 burpees, 10 abdominais
• 15 burpees, 15 abdominais
• 20 burpees, 20 abdominais
• 25 burpees, 25 abdominais
• 20 burpees, 20 abdominais
• 15 burpees, 15 abdominais
• 10 burpees, 10 abdominais
• 5 burpees, 5 abdominais

Se você quiser trabalhar em seu formulário Burpee, assista a este vídeo:

Depois de completar seus exercícios CrossFit em casa, você estará sentindo isso em todo o seu corpo. E um pouco de cabeça está: dolorido.

Como você acha que se apresentaria nos jogos do CrossFit? Confira os exercícios por si mesmo. Em seguida, conheça a academia CrossFit que deseja ajudar a criar uma comunidade de fitness para pessoas em cadeiras de rodas.