Como fazer Crow pose sem cair em seu rosto

Se você já esteve em uma aula de ioga, provavelmente está ciente de Bakasana (também conhecido como Crow Pose)-é um dos primeiros equilíbrios do braço que muitas pessoas tentam e, por esse motivo, pode ser assustador. Mas o Asana não é tão difícil quanto parece, Sarah Levey, co-fundadora do Y7 Studio, Sarah Levey. Além disso, oferece alguns benefícios graves do corpo total. "Você está trabalhando em equilíbrio, força do braço e [seu] núcleo", diz o Yogi.

Ainda assim, o que o torna tão eficaz, pois um exercício de tonificação também pode ser desfeito pela técnica imprópria (algo que acontece com os profissionais avançados), diz Levey. "Eu vejo muitas pessoas despejando todo o seu peso nos braços, o que faz com que o corpo pareça super pesado", explica ela. "Você deveria estar apertando o corpo e levantando o peito para envolver o núcleo."

O que acontece se você não o não mais do que um treino menos eficaz? "Você pode cair no seu rosto", adverte Levey. "Eu vi alguém chegar perto de quebrar o nariz. Eek!"Mas, em vez de desenvolver um medo de voar, ela diz que há algumas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a acertar a pose e colher seus benefícios de corpo inteiro.

Abaixo, ela explica a técnica adequada para a execução de Crow pose com segurança.

Passo 1

Comece em um agachamento de Malasana, pés mais largos que os quadris e dedos apontados para fora, abrindo os quadris com os cotovelos.

Passo 2

Coloque os dois de mãos dadas no chão.

etapa 3

Coloque os joelhos nas costas dos seus braços o mais próximo possível da axila. Dobre seus braços, criando uma espécie de prateleira. Incline -se levemente para a frente, mudando o peso em suas mãos.

Passo 4

Pegue o seu pé direito.

Etapa 5

Em seguida, levante o pé esquerdo do chão para atender à direita, dedos dos pés tocando juntos. Mantenha seu olhar no chão na frente dos dedos e envolva seu núcleo apertando as coxas internas para criar uma sensação de elevação através do meio do corpo.

Crow Pose gera força, mas às vezes praticar ioga é mais sobre relaxamento. Roubar o zen asana favorito de Elle Macpherson ou aquele que ajuda a Lena Dunham a rejeitar sua ansiedade.