A importância da amizade e da comunidade para melhorar sua saúde mental

5. Limita a ansiedade e a depressão

Um estudo de 2015, do lado de fora, olhando para: senso de pertencimento, depressão e risco de suicídio, descobriu que um "menor senso de pertencimento estava significativamente associado a uma maior gravidade da depressão, desesperança, ideação suicida e história da tentativa anterior de suicídio (S )."Como tal, ter uma comunidade de amigos é fundamental na luta contra a depressão, a ansiedade e outros desequilíbrios mentais químicos. Além disso, porque o toque físico está tão ligado a níveis de estresse reduzidos e níveis reduzidos de cortisol, ter alguém por perto para lhe dar um abraço sempre ajuda.

6. Aumenta a auto -estima

Para dizer levemente, as amizades têm um efeito poderoso: há uma razão, afinal, por que, depois de você e seus besties gastarem através do texto, você tende a se sentir melhor mentalmente. Porque um bom amigo pode chamá -lo quando necessário, mas também seja sua maior líder de torcida, amizades fortes dão a você pessoas que ficarão tão animadas com seus sucessos quanto você. Eles vão aumentar você quando você estiver se sentindo para baixo, e Durante tempos de baixa auto -estima, pertencer a uma comunidade social também pode ajudar.

7. Traz um senso de comunidade

À medida que as mulheres aumentam e se movem por qualquer motivo exclusivo de seu próprio caminho e história, elas geralmente perdem a conexão com as comunidades que anteriormente promoviam uma sensação de conforto e pertencimento, deixando um enorme vazio. "Torna -se importante criar sua própria comunidade", diz DR. Fehr. "Um grande corpo de trabalho mostra que as pessoas com mais participação em grupos sociais têm melhor bem-estar psicológico, são mais saudáveis ​​e vivem mais do que aquelas que pertencem a menos grupos sociais", de acordo com um estudo de 2015 do PLOS One.

Como fazer novos amigos

"[Fazer amigos] leva tempo e esforço", diz Flora. “Você pode começar facilitando uma comunidade em torno de seus interesses, como conhecer as pessoas em sua área que estão interessadas em ioga ou correr. Uma campanha ou comitê política local, ou mesmo um café onde existem 'regulares' também são lugares onde você pode semear as sementes da comunidade.”

1. Junte -se a um clube de entusiastas para um de seus hobbies favoritos

"A similaridade realmente cria conexão. Quanto mais semelhantes somos com as pessoas, mais nos sentimos entendidos, mais nos sentimos 'obtidos'. Portanto, a semelhança tende a ser uma cola significativa, "Marisa G. Franco, PhD, um psicólogo e especialista em amizade, anteriormente contou a Well+Good. Amo caminhadas? Tente encontrar um clube ao ar livre em sua área. Um café aficionado? Encontre um clube de amantes de café e explore os novos cafés em sua área. Meetup é um site que tem grandes oportunidades em todo o país, não importa quais sejam seus hobbies favoritos.

2. Voluntário em sua comunidade

"O voluntarismo é bom para a saúde das pessoas que recebem apoio social, mas também é bom para a saúde das pessoas que oferecem sua ajuda", Ichiro Kawachi, PhD, professor de epidemiologia social da Escola de Saúde Pública de Harvard, anteriormente disse ao Well+Good leitores. "As conexões sociais da comunidade são tão importantes para a resiliência ao desastre quanto material físico, como kits de desastre ou suprimentos médicos", continuou ele. Dito isto, desastre ou não, o voluntariado é uma ótima maneira de conhecer novas pessoas e se integrar à sua comunidade.

3. Faça uma aula em uma faculdade ou centro local

Seja online ou pessoalmente, fazer uma aula é uma ótima maneira de conhecer indivíduos parecidos. Da cerâmica à escrita, gerenciamento de pequenas empresas e muito mais, analisando o que suas universidades locais e faculdades comunitárias oferecem é um ótimo lugar para começar. Caso contrário, confira esta lista de opções online!

4. Junte -se a uma comunidade digital/virtual

Procurando se conectar com pessoas fora da sua vizinhança imediata? A internet é o lugar perfeito para fazer isso. Dr. Franco recomenda encontrar uma comunidade digital que seja contínua para realmente construir conexão com os membros. "A razão é porque existe esse efeito chamado mero efeito de exposição, que é basicamente que quanto mais somos expostos às pessoas, mais gostamos deles", ela explicou anteriormente.

5. Conheça seus vizinhos

Todo mundo conhece a antiga caça sobre uma xícara de clichê de açúcar, mas é um clichê por um motivo. Saber seus vizinhos é como ter construído amigos e eles estão literalmente ao lado. Inicie uma conversa no corredor ou convide -os para compartilhar uma refeição para preencher essa conexão.

6. Comece um clube do livro

Lembre -se de clubes do livro da escola? Por que não trazê -los de volta. Os livros são uma ótima maneira de trazer amigos, estranhos e conhecidos, juntamente com um tópico de conversa decidido desde o início, para que não haja pausas estranhas para se cansar. Escolha um gênero, um tema, um best -seller ou um clássico e comece.

7. Junte -se a uma equipe de esportes local

Como nos clubes de entusiastas, a maioria dos bairros e comunidades possui equipes esportivas recreativas que permitirão que você viva suas fantasias pró-bola. Os esportes são uma ótima maneira de conhecer novas pessoas que já têm uma paixão por algo que você ama e elas vão sair e se mover também!

A coisa mais importante que você pode fazer é dar o primeiro passo para encontrar novas amizades ao seu redor. É preciso apenas um "ei" ou pedir a alguém para tomar um café, mas pode deixar um impacto positivo duradouro em sua vida. Isso não quer dizer que seja fácil, e nem todo novo conhecido que você faz tem que estar em sua vida para sempre, mas saber a importância da amizade para sua saúde física e mental significa que há um grande valor para fazer parte de uma comunidade e ter (e ser) um sistema de suporte forte e confiável. Então vá em frente e faça essa introdução. Junte -se a esse clube ou equipe. Traga aquela xícara de açúcar.

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