Como fazer o “arco-íris”-o exercício que mantém a ponta de adriana Lima tonificada

Adriana Lima é conhecida por seu físico ridiculamente em tons: ela tem andou pela pista de desfile de moda da Victoria's Secret desde 1999, afinal. Agora a modelo está compartilhando um de seus segredos por trás de seus glúteos poderosos: é um exercício fácil de cópia chamado Rainbow.

Kirk Myers-fundador e CEO da academia Buzzy New York City, o DogPound publicou recentemente um vídeo de Lima demonstrando o movimento de abate.

Ao contrário de outros exercícios de bunda, este funciona todos os músculos na sua retaguarda. "O arco -íris é uma maneira incrível de trabalhar seu saque de todos os ângulos sem sobrecarregar seus quadriláteros ou isquiotibiais", disse a treinadora Katie Dunlop Auto. "Você trabalha com todos os três músculos do glúteo: seu glúteo medius, maximus e minimus."

"O arco -íris é uma maneira incrível de trabalhar seu saque de todos os ângulos sem sobrecarregar seus quadriláteros ou tendões."

Se você quiser experimentar em casa, Dunloprecomenda começar em uma posição de mesa com os ombros alinhados sobre os pulsos e os quadris alinhados sobre os joelhos. Em seguida, aperte seu núcleo e comece o exercício: "Estenda uma perna muito atrás de você. Mova essa perna o mais longe possível. Envolvendo os glúteos, aponte os dedos dos pés enquanto você levanta a perna para cima e para o lado oposto em um movimento de arco, apertando o topo ", disse Dunlop.

Comece fazendo 15 repetições em cada perna por três conjuntos. E quando você está sentindo extra Forte, você pode fazer o arco -íris em uma superfície elevada, como a caixa Lima usa em seu Instagram. Não importa onde você tente esse movimento, uma coisa é certa: você sentirá a queima.

Você vai adorar o hack de adriana lima para cortar os desejos de açúcar. Esse não é o único segredo que ela compartilhou: aqui está o smoothie de três ingredientes que ela jura.