Como comer intuitivamente enquanto ainda atinge suas metas de nutrição, de acordo com um RD
Primeiro de tudo, aqui está o que realmente é a alimentação intuitiva: "A alimentação intuitiva é baseada em se conectar consigo mesmo para ser mais consciente e em sintonia com os níveis de fome do corpo, pistas de fome, desejos e estar ciente da cultura da dieta em geral", explica McKel Kooienga, RD, fundador e CEO da nutrição despojada.
Mas conversa real: ouvir seu corpo nem sempre é tão fácil quanto parece. E se você está apenas começando com essa nova mentalidade, Kooienga tem alguns ponteiros para ajudar a guiá -lo. "A maioria das pessoas consumindo uma dieta americana padrão não consome frutas e vegetais suficientes", diz ela. "Procure obter algumas porções em todas as refeições, se possível, isso também apoiará sua digestão consumindo fibras da Whole Foods."
A partir daí, ela conta que permanece hidratada (especificamente com água filtrada) e comendo uma variedade de proteínas (especialmente as plantas que embalam mais fibras, como lentilhas e tempeh) como duas coisas simples que você pode fazer no reg para saber que está Alimentando seu corpo certo.
E se você quiser uma maneira muito fácil de combinar muitos desses princípios, temos duas palavras: bebida chia. "Você pode fazer um dos meus favoritos em casa", diz Kooienga. "São duas partes de água filtrada, uma parte 100 % de suco de cranberry puro e duas colheres de sopa de sementes de chia agitadas. Deixe-o definir por cerca de cinco minutos para criar uma bebida hidratante e rica em fibras queda."
Então, sim, garantindo que você esteja fazendo uma coisa legal para o seu corpo todos os dias pode ser tão simples quanto adicionar cranberry puro Ocean Spray® à sua geladeira. Eis por isso que é importante: "Os cranberries são ricos na quercetina antioxidante, que demonstrou ajudar a reduzir a inflamação", diz Kooienga.
Quer mais conselhos sobre como comer intuitivamente? Role para baixo para as 3 principais dicas de McKel Kooienga.
1. Cozinhe de casa
Isso pode parecer um momento "duh", mas passar um tempo em sua cozinha oferece muito mais benefícios do que apenas economizar dinheiro (o que é válido por si só).
"Cozinhar em casa pode trazer um pouco de alegria e promover uma conexão com sua comida", diz Kooienga. "Reservar um tempo para se conectar com nossa comida e também fazer a pergunta sobre qual é o verdadeiro custo da comida (onde foi cultivado, que o produziu ou o cultivou, como foi processado), todos podem nos fazer sentir mais conectados com o Comida que estamos comendo."
E quando você adiciona cranberries à sua dieta (com este smoothie cheio de antioxidantes, por exemplo), você pode se sentir bem sobre de onde eles vieram. O Ocean Spray é uma cooperativa pertencente a agricultores de mais de 700 famílias, que colaboram para compartilhar a água usada para a colheita antes de ser reintroduzida a sistemas de água natural. Fato: Cada acre de spray de spray oceânico suporta mais de cinco acres de habitat de vida selvagem circundante.
2. Fale consigo mesmo
Semelhante à maneira como você se fala através de decisões duras da vida ou mesmo o que você vai usar naquele dia, checando para ver como você está se saindo enquanto come é uma parte importante da equação de comer intuitivo.
"Se isso está refletindo em um diário ou simplesmente se perguntando 'como estou me sentindo agora?"Isso pode instantaneamente trazer mais consciência e auto-reflexão para sua mente e corpo para avaliar o que você realmente precisa fisicamente (ou mental, emocionalmente e espiritualmente)", diz Kooienga. Essa atenção plena basicamente cria uma experiência a partir da hora das refeições, em vez de apenas outra coisa para verificar sua lista.
3. Planeje algumas refeições pela frente
Além de preparar ingredientes para sopas, saladas e caçarolas para refeições de pegar e ir, "ter algumas receitas rápidas, como um smoothie, pode apoiá-lo quando você começa a se sentir fisicamente com fome", diz Kooienga. "Um dos meus favoritos para um café da manhã ou lanche rápido é ¾ suco de cranberry de xícara, uma xícara de leite de coco, duas colheres de sopa de manteiga de caju, uma xícara de abobrinha ou coco congelado, uma proteína de baunilha em pó de baunilha e duas colheres de sopa de linha de linha de linha de linha de linhaça até ficar lisa até ficar lisa."
Adicionar cranberries frescos ou cranberry puro do Ocean Spray® à sua preparação para refeições oferece um impulso de nutrientes, por isso é uma adição simples quando você está procurando ter certeza de que está ficando nutrido. "Os cranberries são uma ótima fonte de vitamina C, que é um antioxidante que desempenha um papel em muitas funções, incluindo a saúde da pele", diz Kooienga, acrescentando que eles também contêm fitonutrientes especiais para ajudar a prevenir infecções. Comer intuitivo? Verificar. Metas? Conheceu.
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Fotos: McKel Kooienga
