Não consigo tocar os dedos dos pés? Esses 8 movimentos de flexibilidade vão te levar lá

3. Lagarto com pé eliminado

De Lizard Pose, saia pelo pé da frente, mantendo os dedos dos pés e joelhos na mesma linha. Isso permite um trecho totalmente diferente. Segure por cinco respirações.

4. Lagarto com pé enrolado na borda externa

De Lizard Pose, com o pé dianteiro flexionado, role na borda externa do pé da frente, deixando a coxa cair para o lado. Segure cinco respirações, depois retorne gentilmente ao centro e repita a série Lizard no lado oposto.

5. Lagarto com trecho quádro

Comece em Lizard Pose e depois abaixe o joelho traseiro. Dobre a perna traseira em direção à parte superior do corpo, recupere com o braço oposto e pegue o pé. O pé dianteiro pode estar voltado para a frente, excluído ou enrolado na borda externa, dependendo do seu nível de flexibilidade. Para um trecho mais profundo, abaixe o antebraço e desenhe o pé em direção ao quadril. Segure cinco respirações, libere, retorne ao cachorro descendente e depois repita o alongamento do lado oposto.

6. Extensão de perna sentada única

De uma posição sentada, estenda a perna direita e puxe o pé esquerdo. Flexione os dois pés. Vire a parte superior do corpo levemente e volte para a perna direita, depois dobre suavemente a parte superior do corpo sobre a coxa dianteira. Envie o osso da coxa direita para o chão, mantendo o pé direito flexionado. Segure por cinco respirações e depois repita do lado oposto.

7. Sentado para frente dobra

Sente -se na vertical em seus ossos sentados. Pressionar os ossos da coxa em direção ao chão e se estender através dos calcanhares enquanto puxa os dedos dos pés de volta para o rosto. Incline -se no trecho, mantendo as mãos em qualquer lugar que se sinta bem. Mantenha as pernas engajadas e a dobradiça do vinco do quadril em vez de arredondar na região lombar. Você deve sentir esse trecho até o fim e descendo as costas das pernas. Mantenha o pescoço fácil e macio. Segure 10 respirações completas.

8. Low Lunge Twist

Comece do cachorro para baixo. Passe o pé direito pelas mãos e chegue à ponta dos dedos, criando espaço suficiente entre os pés para que o joelho empilhe sobre o tornozelo e o salto traseiro seja levantado no monte de bola do pé traseiro. Prolongue o pescoço e segure cinco respirações. A partir daí, solte o joelho traseiro, estendendo -se ainda mais no flexor do quadril. Mantenha o joelho dianteiro empilhado sobre o pé da frente. Segure por cinco respirações. Em seguida, coloque os dedos dos pés para trás, levante a perna das costas e mantenha a mão interna ao mesmo tempo enquanto estica o outro braço em direção ao teto, torcendo a parte superior do corpo e mantendo os quadris mesmo. Segure cinco respirações, depois entre no cachorro descendente e repita no lado oposto.

Aliás, se você não conseguir tocar os dedos dos pés, pode até não ter a ver com flexibilidade, e esses são os dois movimentos que outro iogue jura para se abrir.