Como comer mais fibra usando a 'regra 3 para 1' de medicina funcional em todas as refeições

Todos, é hora de falarmos sobre a palavra F. E com isso quero dizer fibra claro. Como um dos queridinhos de nutrientes, a fibra tem um currículo impressionante. Isso faz você se sentir saciado, acelera seu metabolismo e o mantém cheio entre as refeições. Mas como pode ser difícil espremer em seus 21 a 38 gramas recomendados por dia (isso é muito!), Doctor Funcional de Medicina Mark Hyman, MD, tem um truque para nunca ficar aquém de novo.

Como as plantas são a única fonte de fibra da humanidade, dr. Hyman ressalta que eles merecem ocupar mais espaço no seu prato. "Vegetais não amamentados, como espinafre, aspargos, brócolis e couve, devem representar 50 a 75 % do seu prato com uma pequena porção de proteína animal como 'carne de condi'", escreve o médico no Instagram. "Pense nisso como a regra de 3 para 1."Em outras palavras, seu prato deve ser de três partes de fibra e uma parte da proteína. Fácil o suficiente, certo?

Como comer mais fibra usando a "regra 3 para 1" no café da manhã, almoço e jantar

Café da manhã

Um café da manhã de 3 para 1 pode parecer um sanduíche de café da manhã amado por Kelly Jones, RD, CSSD, LDN. "Escolha um muffin inglês [integral] inglês com 5 gramas de fibra por porção e emparelhar com ovos cozidos ricos em proteínas", ela disse anteriormente+Good. Adicione alguns mirtilos ao lado e você estará até 9 gramas de fibra na hora do café da manhã.

almoço

Quando sua refeição do meio -dia chegar, você pode tentar o DR. A "salada gorda" de Hyman, que envolve uma porção de peso de couve ou espinafre (fibra!), assim como o abacate, uma pitada de nozes, uma lata de salmão selvagem, algumas azeitonas e uma garoa de azeite de azeite.

jantar

O jantar é a hora do dia para ser criativo com sua ingestão de fibras. Por exemplo, você pode experimentar um pão de jardim coberto com vegetais como alcachofras (um tamanho médio do qual se contém 7 gramas de fibra) para comida deliciosa que também funciona para a sua digestão.

Para um smoothie com fibra, adicione este ingrediente. E este cheesecake saudável é a prova de que a fibra é um bom negócio.