Como adormecer quando você está irritado com algo acontecendo no dia seguinte

A insônia antes do evento também tende a atacar com mais frequência em pessoas que têm níveis mais altos de ansiedade em geral, pessoas com distúrbios do sono conhecidos como insônia crônica e pessoas com questões gastrointestinais como refluxo, acrescenta DR. Breus. E isso é basicamente porque os nervos em torno do evento podem agravar o problema relacionado ao sono existente. "Se você já luta com a dificuldade de cair ou permanecer dormindo, o impulso extra na excitação psicofisiológica desencadeada pelo evento tornará mais difícil de dormir", diz Dr. Wu. “Isso provavelmente o deixará ainda mais ansioso ou frustrado, o que aumenta ainda mais a excitação.”

O mesmo acontece se você já não mantém um padrão de vigília muito consistente e tende a ir para a cama e acordar em momentos diferentes, dependendo das suas atividades diurnas e noturnas. Nesse caso, "seu cérebro já pode ter dificuldade em descobrir quando é hora de 'ir' versus 'tempo frio'", diz DR. Wu. E se você jogar em um grande evento que aparece no dia seguinte, "a emoção extra pode enganar seu cérebro a pensar que é apenas mais uma noite de trabalho ou tocando tarde", diz ela.

Não importa o motivo, porém, a insônia antes do evento pode ser especialmente irritante, dado o fato de que dormir bem provavelmente o ajudaria a se apresentar ao máximo no dia seguinte. Abaixo, os psicólogos do sono passam por etapas que você pode tomar de antemão e no momento para evitar jogar e girar na próxima vez que estiver se preparando para um grande dia.

Como realmente dormir bem antes de um grande dia, de acordo com os psicólogos do sono

1. Gerencie sua higiene do sono durante o dia antes

A higiene do sono descreve os hábitos diários que facilitam o sono bom-e é particularmente importante manter antes de qualquer noite em que você suspeite de outra coisa (como nervos sobre um grande evento) pode interferir no seu sono, diz o Dr. Breus. Manter uma boa higiene do sono implica coisas como evitar a cafeína a partir da tarde, escurecer as luzes à noite, se afastando das telas por uma hora antes de dormir, usando sua cama apenas para dormir (e sexo), além de garantir seu colchão, lençóis e travesseiros são confortáveis ​​e de apoio. Basicamente, você quer se preparar para o sucesso do sono geral.

Também é útil exercitar -se no dia anterior a um grande evento para aliviar o estresse e construir seu carro de dormir e evitar o álcool na noite de antemão, porque, embora possa deixá -lo sonolento: “Isso apenas atrapalhará a qualidade do sono que você acaba recebendo ”, diz DR. Breus.

2. Corte a preparação para o evento ou atividade pelo menos uma hora antes da hora de dormir ideal

"Faça uma parada difícil para a preparação de eventos", diz DR. Wu. “Decida com antecedência que por, digamos, 9 p.m. Na noite anterior ao evento, você está 100 % feito, e quaisquer imperfeições restantes simplesmente terão que funcionar.Dessa forma, você se permite tempo para mudar para o modo de suspensão antes de precisar cochilar; Caso contrário, você pode achar que não está com sono quando realmente entra na cama.

No tempo depois que terminar de se preparar e antes de subir na cama, faça algo relaxante e agradável para se distrair, como ler, assistir a um programa de TV ou conversar com um amigo, ela diz.

3. Saiba que é normalmente natural, até lutar com o sono antes de um grande evento

Parte de descobrir como dormir antes de um grande dia pode estar apenas percebendo que você não está sozinho, diz Dr. Breus: Se o evento em que você está nervoso envolve outras pessoas, essas pessoas provavelmente terão problemas para dormir também. E se isso não. "Mesmo se você estiver bem preparado, seu cérebro estará naturalmente em overdrive pelo menos um pouco", diz Dr. Breus. “E isso é um comportamento totalmente normal.”

4. Atenha-se à sua rotina usual pré-cama

Pode ser tentador mudar as coisas na noite anterior a um grande evento no interesse de maximizar seu sono ou preparação, mas que seria equivocada. Dr. Wu sugere acabar com seu ritual típico noturno. Então, se você costuma ouvir uma meditação ou diário ou tomar um chá quente, não pule na noite antes de um grande dia. Bom sono prospera em uma rotina, e não há razão para jogar o seu para um loop se tende a trabalhar para você.

5. Lembre -se de que não é o fim do mundo se você acabar não dormindo bem

Certamente é mais fácil falar do que fazer, mas tirar a pressão para ter uma ótima noite de sono antes que um grande dia possa fazer maravilhas quando se trata de realmente fazer isso. De fato, estressando -se com o sono que você terá ou não ficará quase sempre sai pela culatra, diz o Dr. Wu. "Lembre-se de que, se for um evento importante, seu cérebro ainda se reunirá, mesmo depois de uma noite não tão agradável de sono e ajudará você a se apresentar", diz ela. “Você não precisa perfeito Durma todas as noites para sentir e se sair bem.”