Como encontrar motivação quando um treino em casa é praticamente a última coisa que você quer fazer

2. Certifique -se de estar se divertindo

A melhor parte dos exercícios em casa, especialmente agora, é que há tantos diferentes para escolher, o que significa que não há razão para não fazer apenas aqueles que despertam alegria e dizer "esqueça" para aqueles que você odiar. "O que vai ajudar as pessoas a permanecer comprometidas é ter certeza de que estão se divertindo", diz Joey Gonzalez, CEO do Barry, Gonzalez. "Especialmente nesses tempos, quando há tanta escuridão ao nosso redor, durante os 30 a 60 a 90 minutos do seu treino, você só precisa estar em um quadro de espírito positivo. Aproveite o que você está fazendo e pare de pensar tanto sobre 'vou obter os resultados que quero olhar da maneira que quero agora?"" Com todas as opções por aí, muitas das quais você pode acessar para livre-nunca houve um momento melhor para experimentar e encontrar as coisas que você realmente ama. Considere esta sua desculpa para Marie Kondo sua rotina de exercícios de uma vez por todas.

3. Encontre um parceiro de treino

Se você está acostumado a encontrar seu bud de treino para uma aula de megaformador da manhã, provavelmente foi frustrante ter que acordar todas as manhãs e sintonizar, através da tela do laptop, sem eles. Mas malhar em casa não ter para significar ir sozinho. "Você pode fazer exercícios virtuais com alguém, seja através do Zoom ou em uma plataforma diferente", diz Gonzalez. Melhor ainda? Reúna um grande grupo e hospede um treino de zoom.

4. Envolver -se em uma "prática de percepção"

Com tanta coisa acontecendo no mundo, é mais importante do que nunca ouvir seu corpo. A melhor maneira de fazer isso, diz o co-fundador e CEO da Barre3, Sadie Lincoln, é se envolver em uma "prática de perceber" e planejar seus exercícios de acordo. "Observe seu corpo como ele é e como você se sente sensações-seus pés no chão, seu batimento cardíaco, a sensação da sua respiração, onde você se sente dominante na queima no corpo e canalize sua consciência para essas áreas", diz ela. Em seguida, escolha um treino que visa o que você precisa em um determinado dia. Precisa de algum tempo de alongamento frio? Pressione Play em um vídeo de ioga. Precisa suar e esquecer o mundo? Experimente um hiit. Sintonize seu corpo, e isso fará com que passar por um treino pareça um deleite em vez de uma tarefa.

5. Use música como seu motivador

Existem inúmeros estudos que ligam a música à motivação. Como Lincoln coloca, "música é remédio."Ela sugere conectar sua lista de reprodução favorita a um conjunto de alto-falantes, explodindo-o em voz alta e se de uma festa de dança (porque, sim, que conta como cardio). "Acho que criar alegria é tão importante, porque o movimento cria emoção", diz ela. "Quando nos movemos, podemos desenvolver cortisol e estressar hormônios e recuar e serotonina e toda essa boa energia que todos nós realmente precisamos agora."Comprometa-se a dançar por uma música, você vai querer continuar quando o próximo aparecer nos alto-falantes.