Como fazer treino de corpo inteiro usando a máquina de extensão de cabo em sua academia

Extensão de tríceps aérea de postura dividida

Anexo: corda

Posicione a polia no topo da máquina de cabo. Pegue a corda em cada mão e volte para longe da máquina de cabo. Traga seus braços acima da cabeça e dobra os braços, apenas para os cotovelos, até 90 graus. Estenda os braços retos acima e depois se incline para 90 graus. Repita 12 a 15 repetições para três conjuntos.

Série “T” de cabo

Anexo: alças individuais

Coloque as polias no nível inferior e pegue uma alça com cada mão. Comece em uma posição de agachamento de frente para a máquina de cabo. Com os braços retos (com uma pequena curva no cotovelo), traga os braços retos e volte para o fundo. Em seguida, traga seus braços para o lado em uma posição T e retorne. Repita 5 a 6 vezes em cada posição.

Aviso de cabo

Anexo: alças individuais

Usando as alças individuais com as polias no nível mais baixo, face para longe da máquina com uma alça em cada mão. Com um banco à sua frente, segure os cabos firmemente ao seu lado e coloque o pé esquerdo no banco. Avance e traga o pé direito para o banco e você está em uma posição vertical. Desça, liderando com o pé esquerdo. Repita oito vezes em cada perna.

puxar o cabo

Anexo: corda

Coloque a polia no nível mais baixo e pegue a corda em cada mão com polegares apontados para o telhado, de frente para a máquina. Amarre o anexo, então as cordas estão entre suas pernas. Dê dois passos à frente, para criar tensão e dobrar com as costas planas. Inspire e aperte seu núcleo. Ao sentir um alongamento no tendão, espreme os glúteos até uma posição vertical. Mantendo os cotovelos ao seu lado e os braços retos empurram os quadris de volta para a posição inicial. Repita por 10 a 15 repetições.

Marque esta rotina do HIIT para o seu próximo treino de corpo inteiro:

De acordo com um especialista em exercícios corretivos, o exercício excêntrico é a maneira mais rápida de ficar mais forte e mais flexível. E esses são os principais erros que as pessoas cometem ao fazer uma flexão de tríceps-e como fazê-lo certo.