Como obter postura perfeita, de acordo com a boneca Ken do mundo do fitness

Desculpe Amy Cuddy. Encontramos um novo guru da postura, e seu abdômen oleado brilhava só um pouco mais que o seu.

O treinador de Los Angeles, Jason Wimberly.

Wimberly, que pode o treinador mais atencioso, genuíno e engraçado que você já conheceu, ministra aulas de ciclismo na Equinox e é o criador de Wimberlean, uma técnica de aptidão de corpo inteiro inspirada em Pilates e Ballet usando bandas de resistência. O método coloca muita ênfase na postura boa (não, ótima)-e ele acredita que se levantar tem todos os tipos de benefícios, de fazer o seu saque parecer a favor de aumentar sua confiança.

"Com boa postura, você parece melhor, você se sente melhor e respira melhor", diz ele, enquanto apenas, você sabe, parado geralmente irradiando equilíbrio. (Graças à pesquisa de Cuddy, sabemos que ele não está inventando isso, a propósito.) Além disso, há o fato de proteger seu corpo. "Se não tivermos postura correta, isso pode levar a ferimentos graves e doenças", acrescenta ele.

Para começar, ele criou isso série de quatro movimentos de Wimberlean que são ótimos para equilíbrio, corrigindo desequilíbrios posturas e fortalecendo seu núcleo, lombar e parte superior das costas.

Para todos os exercícios, você pode usar bandas Wimberlean ou qualquer banda de resistência básica. Não, o óleo corporal e os shorts não são necessários. Mas ei, pare de ser tão tenso e viva um pouco, ok? -Molly Gallagher

(Todas as fotos: Jason Wimberly)

1. vocêLinha de refúgio e agachamento com prensa de ombro

Mira para 15 repetições

1. Enrole sua banda de resistência média a pesada ao redor do meio do punho e chegando à sua frente. Na segunda posição, sente -se em um agachamento profundo, enquanto puxa os cotovelos, mantendo os braços paralelos ao chão. Certifique -se de apertar os cotovelos e se seus joelhos estão passando diretamente sobre os dedos dos pés enquanto você se senta.

2. Mantendo a banda esticada, endireitar os braços e levantar a banda no alto enquanto você levanta alto nos dedos dos pés, segurando por dois segundos antes de se sentar no Plié.

2. Extensão lombar com linha vertical unilateral

Mira para 10-15 de cada lado

1. Deitado de bruços sobre um tapete, enrole sua banda de resistência leve ao redor do meio de suas mãos. Mantendo os pés no chão, aperte seus glúteos e levante o peito e a parte superior do corpo do chão, alcançando seus braços por muito tempo na sua frente.

2. Com a banda separou a largura dos ombros, puxe um braço de cada vez, mantendo o cotovelo alto enquanto você puxa e o pulso o mais plano possível. Verifique se o braço oposto está reto ao recuar.

3. Planga de viagem com resistência

Mira para 10 repetições

1. Comece a ficar de pé com sua banda de resistência leve a média enrolada em volta dos pulsos. Puxe a banda ensinada a largura de ombro, fazendo dois punhos.

2. Pike para baixo para que suas mãos atingis.

3. Uma vez na prancha alta, caminhe cada vez mais até viajar pelo menos seis polegadas. Voltar à prancha alta.

4. Localização lateral para a curtsy com a linha traseira

Apontar para 15 repetições de cada lado

1. Usando uma faixa de resistência leve a média enrolada no pulso, entre em uma ampla bocada com a banda na frente do seu peito. Verifique se o joelho da frente está atrás das pontas dos dedos dos pés.

2. Com a mesma perna, sente -se imediatamente em uma curtsy profunda enquanto flexiona os pulsos e puxa a banda para o seu peito, apertando as lâminas deveriam.

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