Como obter os Zzzs que você precisa quando seu parceiro tem diferentes hábitos de sono
Eles dizem que o quarto é onde a mágica acontece. Mas se você está dormindo muito antes
Você também pode adicionar pequenas coisas à sua rotina, como enfiar no dorminhoco anterior, para que você ainda tenha a sensação reconfortante de ir para a cama juntos. (Aww!)
Defina uma regra de uma hora
Faça uma promessa de que quem permanecer mais tarde evitará entrar no quarto ou acender as luzes por pelo menos uma hora enquanto o outro está tentando adormecer. "Este é o momento em que eles estarão no seu REM ou no sono profundo", explica Freylekhman, e perturbá -los neste momento pode mexer com a capacidade do corpo de refrescar e redefinir. O sono REM também é crucial para processar a memória e outras funções cognitivas, por isso é melhor deixar seu parceiro alcançar um ciclo completo de sono antes de entrar ao lado dele.
Mas se isso não for possível, esteja atento
Se seu parceiro gosta de ler na cama enquanto você adormece, peça a eles um pequeno livro leve ou invista em um e-reader iluminado. Mas se ainda te incomoda? "Mantenha uma máscara do sono e tampões para os ouvidos em sua mesa de cabeceira para emergências", diz Cecilia LaCayo, MD, médico da BioStation em Delray Beach, Flórida. “Ou experimente fones de ouvido com cancelamento de ruído com sua música favorita que você acalma.”
Dividir e conquistar
Sua temperatura ideal para dormir é semelhante a 1 p.m. no deserto do Saara, enquanto seu parceiro gosta de recriar a Antártica. Nenhum de vocês tem que congelar ou suar desnecessariamente. Cobertores separados que atendem às suas necessidades individuais de temperatura fazem o truque. (Observe, isso também funciona bem se você dorme com um porco cobertor!)
Crie um santuário livre de tela
Ninguém tem que desistir da Netflix noturna, mas não deve haver uma TV no seu quarto. "Seu quarto deve ser um espaço para descanso e relaxamento silencioso", diz DR. LACAYO. “Se assistir TV é o que é preciso para adormecer, acostume -se a aproveitá -la em outra sala para que ninguém seja interrompido.”
Ser compreensivo
"Os problemas de higiene do sono são muito comuns entre os casais; se você está passando por isso, entenda que você não é o único!”Diz terapeuta familiar da cidade de Nova York DR DR. Kathryn Smerling. “Você precisa considerar os desejos, necessidades, hábitos e rotinas da outra pessoa. Assim como tudo o mais que você faz com seu parceiro, deve haver um compromisso estabelecido."Dê um pouco, tenha um pouco e depois aproveite todos os Zzzs que você precisa.
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