9 coisas que realmente te fazem feliz, de acordo com a ciência

Se isso não for suficiente para enviá -lo em uma missão para uma máquina de ruído branco e folhas novas, mais de uma década atrás, o Harvard Women's Health Watch relatou que a falta de sono crônica pode enfraquecer o sistema imunológico, dificulta a manutenção de um peso saudável, mais difícil, contribuir para a pressão alta e interferir no aprendizado e na memória. É difícil acreditar que algo livre tem tantos benefícios incríveis-ou que não estamos todos recebendo o suficiente todas as noites.

2. Exercício

Eu costumava tomar um bootcamp de manhã cedo algumas vezes por semana, e muitas vezes chegava incrivelmente estressado, convencido de que deveria estar na minha mesa em vez de no parque. Quando o treino terminou, sempre me senti completamente relaxado e pronto para enfrentar o mundo. O exercício, como o sono, é um ingresso rápido para a felicidade, com efeitos ainda mais imediatos no humor. Um estudo recente do Black Dog Institute, na Austrália, encontrou apenas uma a duas horas por semana de exercício, definido como uma atividade que aumenta a frequência cardíaca e deixa você quente e um pouco sem fôlego, tem toda uma série de benefícios físicos e mentais. Não é necessário burpees.

3. Passar um tempo ao ar livre

Isso pode fazer você ajustar sua rotina de exercícios para cumprir o dever duplo. Embora essa experiência de rotação à luz de velas certamente aumente suas endorfinas, uma corrida de menor intensidade ou até uma caminhada rápida do lado de fora o deixa mais perto de algo que os pesquisadores estão descobrindo, deixa os humanos muito felizes: natureza. Em seu livro A correção da natureza, Florence Williams mostra como passar o tempo ao ar livre nos torna mais felizes e saudáveis. Ela investiga vários estudos, incluindo o trabalho de Frances Kuo, PhD, que encontrou uma ligação entre árvores e espaço verde e mais baixos níveis de crime e agressão em habitação pública. Que tal uma caminhada neste fim de semana?

4. Encontre significado

Aqui é onde as coisas ficam um pouco mais complicadas. Dormir o suficiente, exercitar -se e passar o tempo ao ar livre é praticamente garantido para melhorar rapidamente seu humor. Eles também são simples de planejar e executar. Mas e o seu monólogo interno e sua satisfação geral com sua vida e o que tudo significa?

Um crescente corpo de pesquisa é diferenciação entre dois tipos diferentes de felicidade: hedônico e eudaimonic. O bem-estar hedônico é material de gratificação instantânea, como receber um presente, coletar um número recorde de curtidas na sua última obra-prima do Instagram ou sair na sexta à noite. O bem-estar eudaimônico decorre de uma sensação geral de construir uma vida significativa. Os dois podem se encaixar no que você está saindo na sexta à noite com um velho e querido amigo, por exemplo. O relacionamento é eudaimônico, enquanto a própria atividade pode ser hedônica.

Todos encontramos significado em lugares diferentes: trabalho, relacionamentos, família e voluntariado. Esse tipo de felicidade também pode ser descrito como um senso de propósito e o cultivo desses elementos em sua vida pode levar anos e uma boa quantidade de autoconhecimento.

5. Manter relacionamentos

O estudo de Harvard do desenvolvimento de adultos é o estudo longitudinal mais antigo sobre a felicidade, e seus principais sugestões têm a ver com relacionamentos. As qualidades que apareceram várias vezes nas vidas mais felizes? Passar tempo com outras pessoas regularmente; relacionamentos de longo prazo; investir no futuro por ter filhos ou estabelecer fortes laços de mentor com pessoas mais jovens; e tendo sistemas de apoio social. (Aí está o bem-estar eudaimônico de novo!) Talvez chame um amigo com quem você pretende alcançar e procurar algumas oportunidades de voluntariado, como passar um tempo em uma casa de repouso.

6. Escute a si mesmo

Este é um pouco nebuloso e pode exigir alguma auto-exame e busca de almas para descobrir, como dr. Notas de Ambardar. Ela trabalha regularmente com os clientes para ajudá -los a encontrar clareza em termos do que eles realmente querem fazer com suas vidas versus pressões externas dizendo a eles o que eles "deveriam" estar fazendo. Ela também defende a autocompaixão. "Muitos pacientes que vêm me ver são muito duros consigo mesmos", diz ela.

Um estudo recente publicado no Jornal de Psicologia Experimental descobriram que, quando reprimimos emoções, não percebemos como correto-Say, ambivalência sobre a maternidade ou ficar com raiva quando pensamos que devemos ficar felizes-acabamos menos felizes do que se simplesmente expressaríamos nossas emoções inconvenientes. Cultivar o respeito pela sua voz interior-é uma emoção estranha e fuga. Mas pode ser a chave final para a profunda felicidade.

7. Gaste dinheiro em experiências, não coisas

Sempre que você vai às compras, seja pessoalmente ou simplesmente pressionando o botão "Faça o seu pedido" na Amazon, não é incomum sentir uma emoção instantânea e ficar animada com sua nova compra. Isso acontece com todos nós. Infelizmente, essa felicidade não dura. Pesquisas anteriores publicadas no Jornal de Psicologia Positiva Encontrado que a única maneira de gastar dinheiro vai te fazer feliz é se estiver em experiências que se beneficiem da vida-não mais objetos materiais que só vão adicionar desordem à sua vida.

Quando você economiza para uma viagem em vez de gastar todo o seu salário em novas roupas de treino (ei, é difícil não!), você poderá fazer uma aventura que deixará você com memórias para durar a vida toda. Aqueles que são tão significativos e profundos que você nem sentirá a necessidade de compartilhar todos eles em suas histórias do Instagram. Tão grande quanto suas leggings 7/8, elas definitivamente não podem fazer isso.

8. Desconectar frequentemente

A tecnologia sem dúvida facilita sua vida. Você pode comprar seu café. Mas com tantas vantagens quanto aumenta sua vida, a felicidade nem sempre. De acordo com o Relatório Mundial da Felicidade, atividades relacionadas a smartphones e mídia digital, incluindo a rolagem interminável em suas plataformas de mídia social, foram vinculadas várias vezes à diminuição da felicidade. De fato, aqueles que desconectaram geralmente são normalmente mais felizes em geral. Então, poste suas fotos fofas de cachorro no Instagram, depois faça uma pausa na tela pelo resto da noite e brinque com seu filhote sem mídia social.

9. Pegue um bom livro

Falando em desconectar, uma das melhores maneiras de fazer isso é pegar um bom livro. Em uma pesquisa on -line com 4.164 adultos, os pesquisadores descobriram que os leitores regulares não apenas tinham menos sentimentos de estresse e depressão, mas também se sentiram mais felizes consigo mesmos e com suas vidas em geral. A melhor parte é que você só precisa de 30 minutos por semana para ver melhorias em seus níveis de felicidade, e há tantas opções para escolher, se você deseja pegar uma das leituras mais agitadas de bem -estar do ano, acertar sua biblioteca local , ou baixe alguns clássicos gratuitos online.

Publicado originalmente em 9 de novembro de 2017; Atualizado em 20 de março de 2019.

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