Como lidar com dicas de problemas de confiança para casais novos e antigos para identificar e superar -os
A falta de confiança cria uma dinâmica onde a outra pessoa pode parecer insegura ou sem apoio, ou culpada injustamente por algo que não é culpa deles. Compreensivelmente, alguém especula negativamente sobre a maneira como você poder se comportar ou acreditar que você é uma pessoa não confiável quando você não está não se sente ótimo e pode danificar e quebrar o vínculo. A confiança também é um componente essencial para estabelecer a intimidade, que é um dos blocos de construção da parceria romântica.
Pessoas com questões de confiança também têm maior probabilidade de se envolver em comportamentos de auto-sabotagem que provavelmente danificarão o relacionamento como resultado de seus medos. Isso também pode ser uma maneira de afastar alguém para evitar se machucar. "Eles poderiam tentar garantir que a pessoa se comporte de uma maneira que consideraria adversa porque querem garantir que isso aconteça, em vez de esperar que isso aconteça e que não podem viver com a incerteza disso , "Explica dr. Carbino. "Eles também podem se envolver na vigilância geral de seu parceiro e fazer perguntas que não são apropriadas ou problemáticas."Por exemplo, alguém com problemas de confiança pode insistir em olhar para o telefone de seu parceiro para ter certeza de que não os tem dois e, na verdade do que perguntar onde alguém estava por curiosidade ou preocupação geral, é motivado ao tentar pegá -los em uma mentira.
O que causa problemas de confiança individualmente e nos relacionamentos?
Questões em relacionamentos anteriores
A confiança é importante nos relacionamentos; portanto, antes de dar os primeiros passos para curar questões de confiança, é útil analisar e entender o que pode estar na raiz deles. Essa resposta pode ser óbvia para você, se você teve um parceiro que traiu sua confiança. "Se seus acordos com alguém foram quebrados no passado, como a infidelidade ou a desonestidade, é compreensível que você espere que a próxima pessoa com quem se comporte da mesma maneira", diz Maya Maria Brown, especialista em relacionamento com a acoplamento de aplicativos de relacionamento.
Se você foi enganado por alguém, por exemplo, pode se preocupar com o fato de todo futuro parceiro te trair também. Como resultado, você pode projetar as ações do seu parceiro anteriores em sua atual e reter sua confiança-mesmo que eles não tenham indicação de que eles estão, de fato, saindo de você.
Questões de confiança baseadas na experiência do desenvolvimento e nos estilos de fixação
Dito isto, também é possível lutar com a confiança, mesmo que você nunca tenha tido um relacionamento romântico anterior, vá para o sul. Em alguns casos, questões de confiança decorrem do desenvolvimento infantil, tendo um relacionamento inconsistente ou abusivo com seus pais durante a infância ou testemunhar relacionamentos tão instáveis entre membros da família ou amigos íntimos, pode levá-lo a esperar o mesmo para si mesmo mais tarde-e desenvolver confiança Questões como resultado, diz Brown. Geralmente, pessoas com alta ansiedade3 são mais propensos a ter problemas de confiança.
Parte da razão pela qual esses problemas de confiança podem permanecer é a resposta física do corpo ao trauma. "Quando você passa por uma experiência relacional difícil, como ter um pai inconsistente ou um parceiro abusivo ou infiel, seu corpo se lembra dessa experiência", diz Brown, citando o trabalho do pesquisador de trauma Peter Levine, PhD. “Nesse caso, seu corpo pode responder a qualquer futuro ameaças de dano-que pode significar apenas estar de uma maneira de se preparar para a dor. Isso pode significar ter um mau pressentimento no estômago ou um desejo de fugir ou atacar defensivamente, tudo para tentar evitar mais danos.”E quanto mais naturais essas respostas autoprotetoras se tornam, mais difíceis de serem superar. Alguém pode estar confiando demais nos outros no passado e agora está tentando compensar isso agora, seja justificado ou não.
A presença de questões de confiança sozinha não são uma indicação de uma doença mental, diz Dr. Carbino, mas certamente algumas pessoas que têm condições como depressão ou ansiedade também podem ter problemas de confiança.
3 sinais de questões de confiança
De acordo com o dr. Carbino, as pessoas com problemas de confiança geralmente não conseguem escondê -los bem, então é provável que você possa verificar se você ou seu parceiro os têm. Aqui estão alguns sinais de questões de confiança:
1. Tendo dificuldade em ser vulnerável
Dr. Carbino diz. Se alguém estiver emocionalmente indisponível e tem um tempo extremamente difícil, pode apontar alguns problemas com a confiança.
2. Vigilância
Pedindo para rastrear sua localização ou olhar para o seu telefone sinaliza que seu parceiro precisa de confirmação independente do que você está fazendo. "É monitorar [o parceiro] de uma maneira que está acima e acima do que seria consistente com um relacionamento romântico normal e é muito mais detalhado e motivado por sua falta de confiança", diz Dr. Carbino. Há um espectro desse comportamento. Isso pode ser aceitável e bem -vindo em alguns casais, mas não acreditando em você quando você diz onde está ou o que está fazendo é um sinal de problemas de confiança.
3. Fazendo perguntas ou perguntas inadequadas
Alguém que tem problemas de confiança tentará fazer o que puder para amenizar suas preocupações ou provar seus instintos corretos, diz Dr. Carbino, e eles podem fazer perguntas que não são exatamente apropriadas como um meio de obter uma resposta. Isso acompanha a vigilância geral-é sobre obter informações.
É possível superar problemas de confiança?
Um relacionamento saudável requer o tipo de vulnerabilidade que você só pode alcançar com total confiança em um parceiro. Você está segurando seu coração em suas mãos, oferecendo-o a outra pessoa, e essencialmente dizendo: "Aqui está esse órgão saudável e sensível do meu por favor, não mexa com isso."Então, quando alguém te trai, termina com você aparentemente do nada ou comete qualquer outra ação que o leve a sentir que cometeu um erro grave ao abrir seu coração e mundo, pode parecer que o universo está a gás iluminando você. Esse sentimento é difícil de superar, e confiar totalmente novamente é ainda mais difícil.
"Pode ser um longo caminho para reconstruir essa confiança", diz o terapeuta de relacionamento Melissa Divaris Thompson, LMFT. "Quando a confiança é quebrada, você se pergunta: 'Estou sendo um tolo por confiar novamente?"Vou me machucar de novo?'As pessoas se impedem de confiar novamente porque parece tão doloroso e vulnerável fazê -lo depois de ter sido quebrado."
E, no entanto, apaixonar-se e apaixonado exige essa confiança, é essencial dedicar o tempo e a energia para aprender a superar os problemas de confiança. "Não há um caminho mágico para a cura, e nem se trata necessariamente de ter o parceiro exato certo para ajudá -lo a trabalhar com seus problemas de confiança", diz Brown. “Por fim, cabe a você se curar e se responsabilizar para aprender a construir confiança e abraçar a vulnerabilidade em seus relacionamentos.”
Claro, isso será muito mais difícil se sua confiança for repetidamente quebrado por parceiros. Ter que reconstruir a confiança em um relacionamento repetidamente pode ser cansativo. Mesmo assim, os problemas de confiança não são necessariamente intransponíveis, mas corrigi -los genuinamente é essencial para salvar um relacionamento. “Pode ajudar a procurar pessoas em sua vida que modelem um relacionamento de confiança ou a falar com amigos íntimos, membros da família ou, idealmente, um terapeuta”, diz Brown, “quem pode ajudá -lo a descompactar experiências difíceis e obter informações sobre como seu passado pode estar afetando seu presente.”
Abaixo, os terapeutas quebram as etapas que você pode tomar para resolver problemas de confiança em um relacionamento novo ou de longa data e avançar em direção a um entendimento seguro da intimidade.
Como superar os problemas de confiança em um novo relacionamento
1. Seja aberto e honesto sobre o que você passou
Enquanto você não pode querer Para divulgar todos os detalhes de como você foi ferido no passado devido a uma perda de confiança, a comunicação é fundamental para a criação de uma base saudável em um novo relacionamento. Isso é especialmente verdadeiro quando se trata de lidar com problemas de confiança, porque você deseja que seu novo parceiro esteja ciente de quais ações podem ser acionador.
"Se você está gravemente queimado, seu impulso pode ser de mantê -lo para si mesmo. No entanto, falar sobre sua experiência provavelmente fará você se sentir muito melhor."-Aimee Hartstein, LCSW, terapeuta de relacionamento
"Se você foi gravemente queimado, seu impulso pode ser mantê -lo para si mesmo e não discuti -lo com a próxima pessoa", diz o terapeuta de relacionamento Aimee Hartstein, LCSW. "No entanto, abri -los e falar sobre sua experiência e suas hesitações provavelmente farão você se sentir muito melhor."E isso não precisa exigir todos os detalhes de uma só vez, se este for um processo doloroso:" Você não precisa jogar tudo lá fora no primeiro encontro, mas quando as coisas começarem, informe -as sobre o que você ' Passei e como você pode se sentir desafiado ", acrescenta Hartstein.
2. Peça aos entes queridos uma segunda opinião
Se você perceber o que você suspeita, são bandeiras vermelhas de não confundência em um novo parceiro, consulte aqueles que desejam o melhor para você e responderão honestamente sobre o que eles pensam. Em particular, avalie se seus entes queridos pensam que a situação em questão é realmente um problema ou se você pode estar projetando um resultado de um relacionamento não confiável que você já teve ou testemunhou, sugere Hartstein. "Você também pode tentar se perguntar objetivamente: 'Há realmente bandeiras vermelhas aqui, ou estou exagerando por causa de uma situação passada?'"
3. Procure o fechamento do passado, se possível
Isso é algo a considerar se sua confiança foi quebrada em um relacionamento anterior e você não (literal ou metaforicamente) queimou todas as fotos de seu ex. Se o relacionamento for cordial o suficiente para buscar clareza sobre o que aconteceu, pode valer a pena se encontrar com seu ex-parceiro que quebra a confiança para ter um post-mortem.
É importante abordar isso com cautela, embora. "Se o comportamento deles tem sido particularmente abismal, isso pode não ser uma boa ideia", diz Hartstein. "Mas em certos casos, obter alguma perspectiva deles pode ajudar as pessoas a embrulhar e seguir mentalmente."
4. Esteja ciente de que o tempo realmente ajuda
Pode ser apenas uma questão de tempo até que seu senso de confiança pareça restaurado. Geralmente, porém, o componente de tempo é mais importante em relação ao fortalecimento do novo relacionamento à sua frente do que se passar por passar daquele que você deixou. "Quanto mais tempo você passa com seu novo parceiro e mais você constrói sobre a base sólida que está criando, melhor você sentirá", diz Hartstein.
Como superar os problemas de confiança em uma parceria de longo prazo
1. Voz seus sentimentos, preocupações e perguntas
É importante evitar punir ou jogar o jogo da culpa com um parceiro de longo prazo que quebrou sua confiança. Mas, ao mesmo tempo, não é aconselhável enterrar a dor que eles causaram ao interesse de passar por ela, também. Em vez disso, você deseja transmitir claramente que você se machucou e forneça contexto sobre o motivo pelo qual é isso que é apenas o resultado de suas ações ou uma combinação de seus comportamentos e experiências passadas que moldaram sua compreensão da confiança. De qualquer forma, aprender a superar os problemas de confiança em uma parceria de longo prazo começa com o lançamento de um diálogo em andamento.
"Parte da construção de confiança significa poder expressar os sentimentos e pensamentos que surgiram para você quando você ouvir sobre as ações que quebram a confiança do seu parceiro."-Melissa Divaris Thompson, LMFT, terapeuta de relacionamento
"Parte da criação de confiança significa poder expressar os sentimentos e pensamentos que surgiram para você quando você ouvir sobre as ações que quebram a confiança de seu parceiro", diz Thompson. "Seu parceiro precisa ouvir de onde você vem e as maneiras pelas quais você foi ferido."
2. Entenda que não há limite de tempo para construir a confiança de volta
Existem muitas razões pelas quais alguém em um relacionamento de longo prazo pode ter desenvolvido problemas de confiança. Mas uma das mais comuns é uma versão da infidelidade, seja trapaça emocional, trapaça sexual ou qualquer outro ato que se sai fora dos limites estabelecidos do seu relacionamento. E é importante reconhecer que aprender a curar depois de ser enganado e que a reconstrução de confiança nesse cenário pode levar um longo tempo.
"Muitos casais que passam por assuntos perguntam quanto tempo leva para seguir em frente e passar pela infidelidade", diz Thompson. "Ambos os parceiros precisam entender que não há tempo. Trabalhar para ser honesto um com o outro e abrir, e talvez obter ajuda através da terapia possa fazê -lo se mover mais rápido."
3. Trabalhe em sua auto-estima
"Normalmente, alguém que sofre de uma traição se sente mal sobre si mesmo e talvez também não seja bom o suficiente", diz Thompson. "É fundamental lidar com esses sentimentos e construir -se de volta."Reconstruindo sua confiança e autoestima anda de mãos dadas com a confiança de reconstrução. Então, certifique -se de preencher sua programação com atividades e cercar -se de pessoas que fazem você se sentir bom sobre si mesmo.
4. Obtenha suporte
Se sua confiança ainda é instável com seu parceiro, verifique se você tem amor e apoio de alguém que você fazer confiar. This is a person who won't judge you if you continue with the affected relationship-someone with whom you can openly share your feelings and concerns.
"Muitas vezes, as pessoas procuram um terapeuta neste momento, e isso pode ser muito útil", diz Thompson. "A cura de Broken Trust pode ser extremamente dolorosa e trazer muitos desafios e problemas passados e atuais. É importante que você obtenha suporte para ajudá -lo a navegar por eles.”
Em particular, você pode procurar um terapeuta que usa uma abordagem chamada "terapia relacional", sugere Brown. "Um terapeuta relacional trabalhará com você para ajudá -lo a criar confiança entre você e eles", diz ela. À medida que você se conhece e eles observam seu estilo de comunicação, eles podem apontar obstáculos e refletir para você onde seus desafios tendem a surgir. Depois de passar por eles e começar a construir confiança com o terapeuta, esse relacionamento se torna um modelo de como você pode construir confiança com um parceiro, diz Brown.
O que é um bom conselho para pessoas com problemas de confiança?
Os problemas de confiança são uma bandeira vermelha?
Embora certamente possa ser difícil navegar em um relacionamento com alguém que tenha problemas de confiança, é importante saber que os problemas de confiança não são uma bandeira vermelha inerente. De fato, trabalhar em conjunto com seu parceiro para curar as feridas passadas pode ser significativo e levar a um relacionamento incrível, diz Brown. Sem dúvida, isso levará muita paciência e uma forte demonstração de confiança.
Qual é a melhor maneira de ajudar um parceiro que tem problemas de confiança?
A melhor maneira de você ajudar um parceiro que tem problemas de confiança é que você cumpra seus compromissos. "Seu parceiro com problemas de confiança é hiper -vigilante e procura qualquer evidência de que eles sejam traídos, para que você não queira dar a eles um motivo para acreditar na narrativa que eles já tocam na cabeça", diz o terapeuta Joy Berkheimer, PhD, LMFT.
Especificamente, isso significa modelar confiança para seu parceiro para ajudar a tranquilizá -los de que essa é a linha de base ou a norma para o seu relacionamento. "Dizendo coisas como: 'Eu confio em você para escolher um presente para o aniversário de nosso amigo' ou 'confio que você estará em casa quando diz que vai', são exemplos de como isso pode ser”, diz Brown.
Como você tranquiliza alguém que tem problemas de confiança?
De acordo com o dr. Berkheimer, tranquilizar uma pessoa com problemas de confiança é uma tarefa muito individual que requer saber um pouco mais sobre o passado do seu parceiro para que você possa evitar comportamentos de desencadear. A transparência em torno de suas motivações e ações pode realmente ajudar a tranquilizar alguém com problemas de confiança e ajudar a estabelecer novos padrões para esse relacionamento, mesmo que certos comportamentos os lembrem da dor. Por exemplo, talvez essa pessoa seja acionada quando você coloca seu telefone no modo silencioso e não responde às suas comunicações porque um parceiro anterior fez isso quando eram infiéis. Mesmo que suas motivações sejam diferentes, essa ação pode ser prejudicial para eles, então preencha essa lacuna e ajude seu parceiro a entender por que eles não devem se preocupar. "Explique essas coisas para que uma nova narrativa possa ser criada com esse parceiro", diz Dr. Berkheimer.
Como você pode estar com alguém que tem problemas de confiança?
Para estar efetivamente com alguém que tem problemas de confiança, também é importante não levá -lo para o lado pessoal quando seu parceiro luta para deixá -lo entrar. "Você pode se lembrar que os problemas de confiança de seu parceiro não começaram com você e provavelmente não são uma resposta direta a qualquer coisa que você esteja fazendo, mas, em vez disso, um sentimento ou medo que eles carregam do passado", diz Brown.
Se eles continuarem a ter problemas de confiar em você, mesmo depois de você os tranquilizou-talvez eles estejam questionando com quem você estava ou o que estava fazendo quando não estava com eles-você pode fazer um plano juntos para que eles possam se sentir mais à vontade quando você está fora, diz Brown. Isso pode significar oferecer check-ins mais frequentes ou até rastreamento de localização através do seu telefone.
"Mas, às vezes, é tão simples quanto dar espaço a eles para expressar seus medos e mostrar a eles compreensão e paciência em troca", diz Brown. Uma vez que uma pessoa com problemas de confiança sabe que seu parceiro está plenamente ciente disso e está levando em consideração quando tomam decisões, eles podem trabalhar em direção ao tipo de segurança que ressalta um relacionamento forte.
A terapia pode ajudar com problemas de confiança?
De acordo com o dr. Berkheimer, terapia pode ajudar imensamente a trabalhar para se livrar de problemas de confiança. "Mais do que provável, os problemas de confiança estão relacionados a estilos de anexo e trauma, e essas são coisas que são tratadas em ambientes de terapia, individualmente ou em aconselhamento para casais", diz ela.
Uma pessoa com questões de confiança pode ter um bom relacionamento?
Se você tem problemas de confiança e está tentando se curar com eles, os especialistas dizem que é importante observar que você não está fadado a sofrer deles e que é possível ter um relacionamento amoroso e confiante. No entanto, dr. Berkheimer diz que não é suficiente para reconhecer que você tem os problemas no primeiro lugar-você deve interrogar ativamente a raiz de suas inseguranças e procurar ajuda para resolvê-los de um profissional treinado. Ela diz que o núcleo de muitos problemas de confiança é auto-ódio, então aprender a amar a si mesmo novamente e a acreditar que você pode ser tratado com cuidado, leva o trabalho. "Eles têm que vir a um lugar para acreditar que outra pessoa pode vê -los dessa maneira e tratá -los com cuidado", diz ela. "Depois que eles fizeram esse trabalho onde podem se valorizar novamente, eles podem voltar para um relacionamento, de uma maneira descontraída o suficiente para tratar bem outra pessoa."Esse processo levará tempo e não será fácil, mas vale a pena.
Citações + poço + bons artigos reference estudos científicos, confiáveis, recentes e robustos para fazer backup das informações que compartilhamos. Você pode confiar em nós ao longo de sua jornada de bem -estar.
- Wilkins, Consuelo H. “O engajamento eficaz requer confiança e ser confiável.” Cuidados médicos vol. 56 Suppl 10 Suppl 1,10 Suppl 1 (2018): S6-S8. doi: 10.1097/mlr.0000000000000953
- Rodriguez, Lindsey M et al. “O preço da desconfiança: confiança, apego ansioso, ciúme e abuso de parceiros.” Abuso de parceiros vol. 6,3 (2015): 298-319. doi: 10.1891/1946-6560.6.3.298
- Simpson, Jeffry A e W Steven Rholes. “Anexo adulto, estresse e relacionamentos românticos.” Opinião atual em psicologia vol. 13 (2017): 19-24. doi: 10.1016/j.Copsyc.2016.04.006
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