Como aproveitar os benefícios que aumentam o sono dos ácidos graxos ômega-3

Segundo Hultin, no entanto, fontes animais de ômega-3 podem oferecer mais benefícios para aumentar o sono e foram estudados mais recentemente do que as fontes vegetais de ala ômega-3s. “DHA e EPA vêm de fontes animais ou de algas e são consideradas uma fonte 'direta' de ômega 3s. Isso é um pouco diferente de fontes de ala à base de plantas, como nozes e sementes, porque a ALA precisa ser convertida em DHA e EPA no corpo ”, diz Hultin. A conversão também pode variar por pessoa. Ainda assim, ela enfatiza que, se você é baseado em plantas, lembre-se de que as algas são um excelente fornecedor de EPA e DHA e não deve ser esquecido.

Tudo isso dito, a correlação entre ômega-3 e sono requer mais pesquisas, pois os estudos ainda não foram conclusivos. Independentemente disso, Hultin e melhor concordam que o consumo dessa gordura poliinsaturada que aumenta a longevidade demonstrou combater a inflamação no corpo e melhorar a saúde do coração e do cérebro, o que pode ajudar a melhorar o sono e a saúde geral.

Como aproveitar os benefícios que aumentam o sono dos ácidos graxos ômega-3

Como os ômega-3 oferecem uma ampla variedade de benefícios à saúde além do sono, é importante comer o maior número possível de alimentos ricos em ômega-3 e suplementar em uma base necessária após consultar um médico ou nutricionista.

"Os estudos indicaram que uma deficiência de ômega-3 está correlacionada com o sono ruim, portanto, manter seus ômega-3 é certamente importante para melhorar o sono", diz Best. Ela enfatiza que não há pesquisas suficientes para apoiar a recomendação de alguém comer ômega-3 em um horário específico durante o dia ou a noite, pois não induzem diretamente a sonolência como a melatonina. Em vez disso, o mais importante é olhar para suas refeições como um todo e descobrir onde você pode espremer em mais alimentos ricos em ômega-3. "A maneira mais importante de aproveitar os benefícios do sono dos ômega-3 é ser consistente e consciente da importância de incorporar alimentos ricos em ômega-3 em sua dieta", diz Best.

Alimentos ômega-3 recomendados por RD para adicionar à sua dieta

De acordo com o Best, aumentando a ingestão de peixes gordurosos, especialmente de salmão, cavala, arenque, sardinha e anchovas-é uma das maneiras mais fáceis de obter uma rica fonte de EPA e DHA. "É melhor comer peixe gordo duas a três vezes por semana no café da manhã, almoço ou jantar", diz ela. Experimente uma receita de salmão e tigela de arroz rica em proteínas ou cubra a torrada da manhã de abacate com salmão defumado.

Nozes e sementes são duas das melhores fontes vegetais de ácidos graxos ômega-3, principalmente as nozes. Use -os no mix de trilhas ou como um topper para iogurte grego ou aveia. “As nozes são um dos melhores alimentos ricos em ômega-3 para escolher como um lanche para dormir, pois também são ricos em magnésio, que é outro nutriente conhecido por ajudar a melhorar o sono e contém uma quantidade razoável de melatonina, o hormônio do sono”. diz melhor.

As sementes de chia também estão embaladas com ala ômega-3s. Eles têm um sabor delicioso em um pudim de sementes de chia denso em nutrientes, em saladas ou tigelas de grão ou em torradas de manteiga de amêndoa. "Combine sementes de chia com leite ou leite ou não arrasto e algumas frutas frescas ou congeladas para um tratamento rico em nutrientes que contém ômega 3s", recomenda Hultin.

A soja também pode ser um bom lanche para aumentar sua ingestão de ômega-3 e magnésio, assim como as sementes de linho e sementes de cânhamo. "As sementes de cânhamo são macias, mastigáveis ​​e adicionam sabor super saboroso de nozes às barras de granola caseiras", diz Hultin.

Para um lanche para dormir rico em ômega-3s, tente adicionar chia, nozes, linho e/ou cânhamo a essas deliciosas barras de aveia sem glúten:

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