Como ajudar um amigo em crise de saúde mental sem sacrificar seu próprio bem-estar

A partir de 2017, os Estados Unidos por si só viam cerca de 1.3 milhões de tentativas de suicídio. Escusado será dizer que o suicídio, muitas vezes incompreendido e estigmatizado, é uma questão desesperadamente urgente na América--e não apenas para as pessoas que lutam contra isso em primeira mão. Apoiar um amigo suicida pode ser uma experiência tributária, muitas vezes assustadora, estressante e de partir o coração. Mas, sendo o melhor sistema de suporte possível.

É mais fácil dizer do que fazer. Como qualquer amigo atencioso e atencioso seria, você provavelmente está preocupado com o bem -estar e a segurança da pessoa que você suspeita estar em crise. Esta situação pode levar a crises de dúvida (“Estou fazendo e dizendo as coisas certas?"Ou" Estou piorando as coisas de alguma forma?”), Mas Christine Moutier, MD, diretora médica da American Foundation for Suicide Prevention, diz para confiar em seus instintos. “Perguntar sobre o suicídio não fará com que alguém se suicida se ainda não tiver esses pensamentos. Geralmente as pessoas se sentem aliviadas ao compartilhar, especialmente se você é respeitoso e compassivo ”, diz ela.

Enquanto você deve abrir as linhas de comunicação perguntando ao seu amigo o que elas precisam, saiba quais são seus próprios limites, diz Dese'rae l. Estágio, ativista da conscientização do suicídio e criador de viver através disso. “Se você não está em uma posição em que pode ajudar, seja honesto. Diga: 'Eu não estou indo muito bem, mas aqui está uma maneira de encontrar você ajuda.“Indo esse caminho não é apenas melhor para você e seu próprio senso de bem -estar, mas também pode torná -lo mais acessível para seu amigo. "Isso mostra o quanto você realmente se importa com seu amigo e também permite que você seja humano e reconheça que também não tem todas as respostas", diz a terapeuta Amanda E. Branco, MA, LPC, acrescentando que esse diálogo pode ser um alívio para alguém que é suicida, porque muitas pessoas tendem a andar em cascas de ovos ao seu redor.

“Se você não está em uma posição em que pode ajudar, seja honesto. Diga: 'Eu não estou indo muito bem, mas aqui está uma maneira de encontrar você ajuda.”-Dese'rae l. Estágio, ativista da conscientização sobre suicídio

Outra opção para ajudar seu amigo sem se sacrificar é chamar um suporte adicional. Stage sugere tocar em outros amigos, especialmente se você estiver em um grupo unido, para torná-lo um tipo de esforço. "Faça turnos se puder", diz Stage. “Veja o que [seu amigo] precisa. Eles estão tendo problemas em seu espaço? Eles precisam de ajuda com lavanderia ou pratos? Eles precisam de alguém para sentar lá e assistir TV com eles e pedir uma pizza? Eles precisam sair? [Ajudando com] coisas assim são boas entradas.”

Se esse arranjo-ou qualquer outro, para isso não funcionar para você, uma coisa que certamente pode ser honesta. Diga ao seu amigo que você está lá na capacidade que pode estar, qualquer que seja, e que você os ama. "Deixe que eles saibam que eles são suportados, mesmo que você não possa necessariamente ser o único a fazê -lo", diz Stage. Quando você está conversando, ou qualquer conversa sobre suicídio, é melhor ser direto, aberto e um bom ouvinte. “As pessoas que são suicidas só precisam ser ouvidas e validadas. Mesmo se você não concordar com eles, apenas diga: 'Eu ouço você, e isso soa muito difícil.'"

“Focar sua própria saúde e bem -estar é importante quando você está tentando apoiar alguém em sua vida. Se você não estiver bem, não poderá ser um apoio para outra pessoa que está lutando.” -Cristina Moutier, MD

Dr. Moutier ecoa que seu tempo e atenção por si só podem ser uma grande ajuda. “Saiba que simplesmente cuidando e oferecendo uma orelha escuta e um sentimento de apoio, você está fornecendo a eles tudo o que um amigo deveria.”

Dito isto, você mesmo pode se beneficiar de falar nessa provação com alguém que pode orientar, apoiar, ouvir você. “Você não está sozinho-se você está lutando ou o amigo apoiando-os.”Diz Dr. Moutier, que diz que procurar grupos de terapia ou apoio pode ser uma avenida inteligente para explorar para a autopreservação. “Focar sua própria saúde e bem -estar é importante quando você está tentando apoiar alguém em sua vida. Se você não estiver bem, não poderá ser um apoio para outra pessoa que está lutando."Além de procurar aconselhamento para si mesmo, ela recomenda fazer exercícios regulares, comer alimentos saudáveis" e fazer o que você pode fazer reduzir seu próprio estresse.”

Para ser o seu melhor eu para o seu próprio bem-estar e capacidade de ser fonte de apoio a um amigo em crise-você deve sempre cuidar de si mesmo. E, diz White, é tudo menos egoísta. “O mais importante é garantir que você esteja gastando tempo com pessoas que o capacitam e fornecem energia e amor.”

Se você ou alguém que você ama for suicida, entre em contato com a Linha de vida nacional de prevenção do suicídio em 1-800-273-8755 ou visite suicidepreventionlifeline.org.

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