Como saber se é hora de parar a terapia, de acordo com os próprios terapeutas

Quais são os sinais de que você deve parar a terapia?

Antes de decidir que é hora de parar, você deve estar em sintonia com o que espera sair da terapia no primeiro lugar-caso contrário, caso contrário, não terá uma referência com a qual julgar seu progresso. "Uma das coisas que deve estar acontecendo é identificar por que você está em terapia", diz Amy Cirbus, PhD, LMHC, um psicoterapeuta do Talkspace. "Estamos tendo uma conversa em andamento sobre empurrá -lo para o mundo", diz ela.

Quando você está pronto para acabar com a terapia, você e seu terapeuta devem ter a sensação de que as coisas estão começando a acabar, dr. Cirbus diz. “Você não precisa estar completamente livre de sintomas para acabar com a terapia. É saber que você pode ter uma vida que é gerenciável sem ter um terapeuta lá ”, diz ela.

Em termos mais concretos, alguns sinais de que provavelmente é hora de interromper a terapia incluem alcançar os objetivos sobre os quais você está falando com seu terapeuta, diz Schafler, se sentindo bem com o sistema de suporte que você estabeleceu, além de se sentir mais confiante sobre como responder a gatilhos e obstáculos que você encontra no seu dia-a-dia.

“Muitas pessoas vão para terapia sem um objetivo específico em mente, mas intuitivamente sentem que se moveram com sucesso pelo motivo de se envolveram em terapia em primeiro lugar. Este sentido intuitivo também conta ”, acrescenta Schafler.

Existem outras dicas, porém, que podem não ser tão claras que é por que é tão importante continuar conversando com seu terapeuta sobre como você está progredindo. Por exemplo, se você está lutando para pensar sobre o que deve falar com seu terapeuta a cada semana, isso não significa necessariamente que você está pronto para seguir em frente. Você está desconfortável abordando problemas, ou é porque você não sente que há nada notável para trazer à tona? “Converse com seu terapeuta sobre sua luta. Pode ser que você esteja tão impressionado que não sabe por onde começar, ou que não tem nada que pareça saliente para você e está tendo muita dificuldade em dizer adeus ”, diz Schafler.

Como gerenciar a transição pós-terapia

Depois que você e seu terapeuta concordarem com o término-o nome para encerrar um curso de terapia-você concorda com a data da sua última sessão e reduzirá gradualmente o número de vezes que você se encontrará até então. Durante esse período de transição, DR. O Cirbus recomenda a criação de um plano de manutenção que inclua ingressar em uma comunidade, como um grupo de apoio, clube de corrida ou workshop de escritores. “É bom dar uma atualização de tudo que você já aprendeu na terapia. De que maneiras você vai se sustentar? Como você vai gerenciar a ansiedade? Quais são seus gatilhos e sinais de alerta?" ela diz. Isso é particularmente importante, diz Schafler, para pessoas que sofreram depressão, dependência e outros problemas crônicos.

Esta fase também é um bom momento para refletir e pensar sobre o que você gostaria de se concentrar durante as sessões restantes com seu terapeuta. “Abordar a situação de um lugar informado é realmente útil. Normalmente, envio artigos sobre o que considerar antes, durante e após a rescisão ”, diz Schafler. “A terapia é um relacionamento bastante íntimo. Terapeutas e clientes se apegam um ao outro. Esse é o tipo de ponto. Dizer adeus a esses apegos pode trazer muito trabalho útil à superfície.”

Mais ou menos um mês após sua última sessão, Schafler diz que é uma boa ideia configurar uma data de acompanhamento com seu terapeuta para que você possa tocar na base de como está se sentindo depois de terminar as coisas. “Você pode fazer o check-in por e-mail, uma chamada rápida ou uma sessão pessoal. Freqüentemente, não é nada que acontece durante esta chamada ou sessão de acompanhamento que é tão impactante, mas sabendo que você o possui e que, se alguma coisa surgir, você terá um espaço de contêiner para explorá-lo e potencialmente mudar de mente, Schafler diz.

Não importa a sua decisão, saiba que procurar e aprender a partir da terapia é uma busca admirável. “Procurar advogados é uma tradição de longa data de que todos os melhores líderes e influenciadores se envolvam de maneira inteligente. As pessoas mais fortes são as que se conectam ao apoio ", diz Schafler.

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