Como dominar a corda de salto duplo (etapa 1, solte a corda e aplaace as mãos)

Por exemplo, faça oito levantamentos de terra pesada, oito pulmões ponderados e 10 unders duplos (ou 30 singles, se você ainda estiver trabalhando até eles). "Há algo em ir desse levantamento pesado para tentar utilizar sua coordenação que se torna muito, muito desafiadora", diz Howell. De fato.

Como dominar a corda de salto duplo

Para selecionar uma corda de salto com o comprimento apropriado, basta pisar no centro da corda e puxar as alças em direção aos seus ombros. As pontas da corda devem atingir bem suas axilas. Se você estiver comprando o seu próprio, siga as instruções no site.

Iniciantes

Antes de tentar duplos, verifique se você tem singles dominado. Se você não pulou na corda de forma recreativa desde o jardim de infância (culpado como cobrado), comece apenas pulando no lugar enquanto aplaudia.

Intermediário

Depois de pegar a corda, Howell diz para agarrar a alça com três dedos para evitar o uso excessivo de pulsos. Para trabalhar em dois destros, solte a corda e comece a bater palmas. Cada salto deve ser recebido com dois palmas para que você possa primeiro se acostumar com o ritmo do movimento.

Avançado

Finalmente, você está pronto para a peça de resistência, a jogada que virará a cabeça na academia, os dois unders. Pegue a corda e comece suas "tentativas."Se você acertar 10 em uma fila em sua primeira tentativa, se encaixa em você, mas o treinador diz que as tentativas também contam. Se você gosta de um desafio extra, pode experimentar um único, duplo, duplo ou outro que desafie sua coordenação.

Cordas de salto de loja

Se os petiscos pós-treino foram iniciados, temos o lanche perfeito. Além disso, os jantares que não farão você inchar.