Como modificar sua prática de ioga para aliviar a dor de pulso comum, costas e articulações

Continue lendo para obter dicas sobre como modificar sua prática de ioga para facilitar as lesões diárias.

Se você tem dor no pulso ..

Não ignore a dor ou o aperto em seus pulsos, diz Kernaghan. Em vez disso, ela sugere circular ou transformá-los ou para trás em várias poses (onde faz sentido, é claro) durante toda a classe: “É fácil obter 'decote de garrafa' nos pulsos, por isso é essencial se concentrar no alcance e mobilidade.”

Se poses, como tábuas e cão voltado para baixo, agravam a sua, "Abaixe o seu antebraço para tirar o peso do pulso", diz Kernaghan.

Se você tem dor no cotovelo ..

Poses onde os braços estão rolando de peso (pense em tábuas, cães descendentes, saldos dos braços) podem colocar toneladas de pressão nos cotovelos. Tente remover um pouco do peso mantendo um microbesco em seus braços, não trancando -os. Se isso não fizer o truque, abaixe seus antebraços para essas posturas aliviarem a dor, sugere Jones.

Se você tem dor inferior…

Faz sentido que dobrar para frente ou para trás profundamente possa causar dor em uma região lombar já tensa. Para dobras para a frente, Jones recomenda manter os joelhos dobrados para remover um pouco dessa pressão de suas costas. Para facilitar os backbends, apoie a parte inferior das costas com um bloco. E como regra geral, tente fortalecer seus músculos centrais para oferecer apoio: “Eles não são fortes o suficiente, isso colocará muito do trabalho na região lombar.”

Se você tem dor no joelho ..

Dobras profundas do joelho podem ser realmente difíceis com as articulações ”, diz Kernaghan. Alguns dos maiores criminosos: Virasana (pose do herói) e Pigeon. Para aliviar a dor, tente sustentar um bloco ou enrolar um cobertor sob seus glúteos enquanto segura a pose. "Levantar a pélvis para criar mais altura pode ajudar a diminuir a pressão no joelho", diz ela. O mesmo vale para quando você está sentado com as pernas dobradas para terminar sua aula. Sentado em um ou dois quarteirões pode ajudar a garantir que você selará sua prática com um OM e não um ai!

Dores e dores não são as únicas razões pelas quais você pode precisar fazer ajustes em sua prática. Aqui está um guia para iniciantes para modificar poses de ioga. E esses asanas têm como objetivo apoiar o envelhecimento saudável.