Como planejar o dia saudável perfeito, de acordo com a medicina tradicional chinesa

Aqui, ela nos leva a um tour pelo relógio corporal do TCM, compartilhando dicas sobre como otimizá -lo através de escolhas de comida e estilo de vida. Pense nisso como um roteiro que deve guiá -lo para trabalhar com os ritmos naturais do seu corpo, em vez de contra eles.

É assim que planejar um dia ideal para seu corpo e mente, de acordo com a medicina chinesa tradicional.

Manhã

3-5 a.m.: Snooze pacificamente
Órgão: pulmão
Ações: agitação precoce e respiração suave
Emoções sendo processadas: tristeza e tristeza

INÍNIES DE MOLOS E EXALES são fundamentais durante esse período, o que é uma boa notícia, considerando que você provavelmente já está fazendo isso enquanto dorme. "Durante o sono, você está processando seu dia e enriquecendo seu corpo com oxigênio através da respiração suave", diz Dan. "Esse processo auxilia o corpo com a eliminação de resíduos tóxicos e aumenta a imunidade."Se você costuma acordar durante esse horário, ela observa que pode ser uma indicação de tristeza ou tristeza que precisa ser abordado. E se você é sacado de um sonho muito bom de Nick Jonas com tosse ou muco, pode ter que fazer um ajuste no seu estilo de vida ou dieta. (Um praticante de TCM pode ajudar a guiá -lo.)

5-7 a.m.: Beba um pouco de H2O quente e faça um treino suave
Órgão: intestino grosso
Ações: acordar e liberar
Emoções sendo processadas: culpa e estagnação

"É melhor começar [o dia] com água morna, pois a hidratação permite que o intestino grosso inicie seu processo de eliminação", diz Dan diz. Desculpe, mas o café quente não conta. "A cafeína da manhã é o que leva ao acidente do meio -dia e ao lançamento de muito cortisol ao longo do dia", acrescenta ela. Você também deve se dedicar ao acordar para relaxar e permitir que seu corpo desintoxique naturalmente, Dan diz. Isso ajuda não apenas a processar fisicamente, mas também lidar emocionalmente com culpa e estagnação, que são as emoções associadas a esse tempo. "Mover fisicamente e liberar excesso interno auxilia com suas emoções", diz ela. Caminhe no parque, qualquer um?

7-9 a.m.: Tome um café da manhã quente
Órgão: estômago
Ações: comer e nutrir
Emoções sendo processadas: desespero

De acordo com o TCM, o café da manhã realmente é a refeição mais importante do dia-a-fino. "Um café da manhã com aquecimento e saudável ajudará a construir uma boa energia duradoura para o dia", diz Dan. "Beber chá quente aprimora isso."Ela recomenda evitar tigelas e batidos de smoothies frios, pois o TCM acredita que eles causam as funções naturais do estômago. "Seus órgãos internos se sentem da mesma maneira que você está no frio", diz ela. "O desespero é a emoção a essa hora, portanto, o alimento adequado constrói a energia necessária para processar isso."

9-11 a.m.: Faça o seu trabalho mais tributário mental
Órgãos: pâncreas e baço
Ações: Pensando e trabalhando
Emoções sendo processadas: ciúme, preocupação e baixa auto-estima

"Na medicina chinesa, o baço é considerado o órgão digestivo mais importante", diz Dan. "É fundamental para construir sangue-então, se você ainda não comia, ainda terá um pouco de tempo para espremer em um bom café da manhã que será digerido bem."(Boas notícias para pássaros não tão fofinhos.) Enquanto o seu baço está transmutando alimentos em energia utilizável, você é mais capaz de trabalhar e usar sua energia mental positivamente. "Isso cria confiança, o que lhe dá o poder de evitar o ciúme e a baixa auto-estima", acrescenta Dan.

Tarde

11 a.m.-1 p.m.: Coma um almoço leve com amigos
Órgão: coração
Ações: envolvente e consumindo
Emoções sendo processadas: alegria ou tristeza assustadora

Para manter as coisas leves e felizes durante esse horário, Dan diz para evitar tributar excessivamente o corpo-você quer que seu coração funcione no seu melhor. "Este é o momento ideal para desfrutar de uma refeição mais leve que o café da manhã", diz ela. "Tenha um bom almoço sobre uma boa conversa para um coração feliz."(Sem saladas de mesa tristes, então.)

1-3 p.m.: Lidar com tarefas orientadas para detalhes
Órgão: intestino delgado
Ações: separando o bem do mal e a organização
Emoções sendo processadas: insegurança

O processamento do corpo novamente após uma segunda refeição, separando energia utilizável dos resíduos. "Esta ação de separação coloca as coisas em perspectiva para o corpo", diz Dan. "Portanto, é mais comum lidar com a indigestão ou inchaço neste momento."(Mais um motivo para fazer um almoço leve.) Ela diz que você também está processando emocionalmente como isso acontece, e se surgir a insegurança, para prestar atenção e tentar enfrentá -lo em vez de reprimir.

3-5 p.m.: Lanche em algo com sal (e evite o P.m. café)
Órgão: bexiga
Ação: Reservação e armazenamento
Emoções sendo processadas: irritação, energia em movimento internamente

Segundo Dan, este é o tempo mais comum para a energia tomar um desabramento. (Relatable.) "O corpo está se preparando neste momento para se estabelecer à noite", explica ela. "O problema é que, com os horários lotados de hoje, as pessoas tendem a sair do trabalho e querem começar a noite, o que não ajuda a energia baixa."Para evitar isso, ela recomenda deitar a cafeína nas últimas horas da manhã, para que seu corpo não gaste tanta energia na primeira metade do dia. Ah, e a dica do TCM Pro: "Aproveitando um pouco de sal neste momento mantém a bexiga satisfeita", diz ela.

5-7 p.m.: Comece a diminuir
Órgão: Rim
Ações: reabastecer energia vital
Emoções sendo processadas: medo

Se você está sentindo um nível extremo de fadiga nessa hora do dia, após a queda típica da tarde, Dan diz que você pode ter um problema com suas supra -renais. "As supra -renais fisicamente saudáveis ​​se sentem vibrantes neste momento, mas sentimentos de medo podem surgir se não estiverem em boa forma", diz ela. "Os sinais de fadiga renal e adrenal incluem falta de libido, dor lombar e cinza precoce do cabelo."Então, se você é alguém que trabalha no escritório depois que todos os outros planos para casa ou planos em casa que bebem depois do trabalho no Reg-e você está experimentando esses sintomas, convém reconsiderar seus hábitos em favor de mais R&R.

Noite

7-9 p.m.: Concentre-se no autocuidado e QT com entes queridos
Órgão: Pericárdio
Ação: apoio emocional
Emoções sendo processadas: euforia excessiva e compaixão

Caso você não seja um biólogo, o pericárdio apóia sua função cardíaca. É por isso que essa hora do dia, segundo Dan, é boa para meditação, alongamento suave, relaxando com um ente querido ou tomando banho. (Tudo isso acima, obrigado!) "Cura o coração e abaixe o corpo durante o dia durante essas horas", diz ela.

9-11 p.m.: Hidratar antes de dormir
Órgão: metabolismo, vasos sanguíneos
Ação: relaxante e hidratante
Emoções sendo processadas: desesperança e confusão

"Os vasos sanguíneos, o metabolismo e a hidratação do seu corpo afetam suas supra -renais e a tireóide", diz Dan. "Se você está lidando com dores de cabeça ou se sentindo deficiente em geral, provavelmente significa que você precisa de hidratação para melhor metabolismo e reparo e suporte para o sangue."Dormir e relaxar durante esse período é importante para manter o corpo saudável, ela diz.

11 p.m.-1 a.m.: Luzes apagadas
Órgão: vesícula biliar
Ação: Dormir e regenerar
Emoções sendo processadas: indecisão e ressentimento

Pensa -se que a regeneração corporal e a cura acontecem nesta janela, e é por isso que é o tempo da vesícula biliar para brilhar. (O órgão está associado aos músculos e tendões do corpo no TCM.) "Os problemas físicos da musculatura podem estar impedindo você da regeneração adequada, que também está correlacionada com uma batalha emocional com a indecisão e o ressentimento", diz Dan Dan. Uma ótima desculpa para obter mais massagens-que também pode ajudá-lo a relaxar para que você possa adormecer mais cedo. "A vesícula biliar trabalha para excretar bile e digerir gorduras saudáveis. Se você não está descansando às 11 p.m., Você pode ter problemas com a digerir gorduras e os componentes emocionais da tomada de decisão."

1-3 a.m.: Sério, desligue a Netflix
Órgão: fígado
Ação: Sono profundo e sonho
Emoções sendo processadas: raiva, ansiedade e frustração

Seu fígado é o lar do seu sangue e está relacionado às emoções mais ardentes, de acordo com o TCM. "Manter o fígado feliz mantém suas emoções sob controle", diz Dan. "Se dormir não acontecer neste momento, você pode rapidamente se tornar fraco."Então, se você está acostumado a ficar acordado até o início.m. horas, este é um bom caso para adotar uma hora de dormir anterior. Se você está acordando entre 1 e 3 a.m., diz Dan, você deve procurar raiva, ansiedade ou frustração não tratada. Porque, claro, você quer dormir paz.

Para uma sabedoria mais antiga, é assim que ter uma vida saudável nas mídias sociais, a maneira tradicional da medicina chinesa. E essas são soluções de acne baseadas no TCM.