Como dizer não às coisas que você teria, realmente não se sente sem se sentir culpado

Em cima do muro sobre dizer "não?"Experimente esses três exercícios de auto-verificação para avaliar como você realmente sentir

1. Verifique com você mesmo

Ouça seus sentimentos do intestino sobre sua situação ideal. "Quando você ouviu o pedido pela primeira vez, foi sua primeira reação interna ao longo das linhas de 'Oh meu Deus, eu realmente não quero fazer isso?'”DR. Brenner pergunta. "Se o pensamento de fazer algo lhe dá uma sensação terrível, repense sua decisão."

2. Remova a emoção da situação e pergunte a si mesmo: "O que eu realmente sei ser verdade aqui?"

Vamos considerar o cenário de ser solicitado a fazer um favor no trabalho. Se sua colega de trabalho estiver fazendo uma viagem de fim de semana e perguntar se você pode ajudá-la com sua lista de tarefas, eis o que sabemos: você é um funcionário responsável e capaz que tenta ser um jogador de equipe. Aqui está o que também sabemos: você não acha que deve ser punido com mais trabalho por ser um funcionário responsável e capaz que tenta ser um jogador de equipe.

Dr. Brenner aconselha que você se pergunta se você é realmente indispensável nesta situação. "Você é a única pessoa que pode fazer esta tarefa?" ela pergunta. "Vai greve de desastres se você disser 'não'? É mais provável que a pessoa que pediu você pode estar temporariamente com uma perda sobre o que fazer, mas depois encontrará outra maneira de atender a qualquer necessidade que você estivesse cumprindo."

3. Se você ainda se sentir dividido, imagine um cenário em que você está oferecendo sua decisão

São 9 p.m. em uma sexta-feira, e você está no inferno de texto em grupo. Você é uma dama de honra no casamento de sua irmã, e as outras damas de honra estão empurrando realmente Difícil de planejar sua festa de despedida de solteira em Nashville agora que você está todos vacinados. Você prefere comer vidro do que comparecer, mas você ama sua irmã e sabe que o RSVP significaria o mundo para ela. É hora de se dar um minuto.

"Sente -se, feche os olhos e imagine que você está em uma sala com todas as pessoas que estão contando com você para fazer isso", Dr. Brenner diz. "Então, na sua mente, a imagem que você respeitosamente pede para deixar a sala por alguns minutos, até que você os ligue de volta. Imagine -os saindo e feche a porta depois deles. Quando todos eles se foram e você está sozinho em sua sala imaginária, sinta o que quer fazer. Então, novamente em sua mente, convide -os de volta para a sala, um por um, e imagine dizer a eles sua decisão."

Por que este exercício é importante? Porque permitirá que você realmente tome uma decisão sobre se em seu coração, você quer dizer não. E aqui está o kicker: você pode decidir que mesmo se você querer Para dizer não, você ainda pode dizer sim, mas saber o que você realmente deseja é uma ferramenta poderosa.

"Ao reconhecer a si mesmo que seu verdadeiro desejo é dizer não, você está mantendo contato com seu eu autêntico", Dr. Brenner diz. "Além disso, você pode achar que, pensando nisso quando todos estão fora da sala", você decide algum tipo de compromisso entre o que 'eles' querem e o que seria melhor para você."

3 dicas úteis sobre como realmente dizer não sem se sentir horrível com isso

1. Saiba que uma pequena mentira branca está ocasionalmente bem

Em um mundo perfeito, todos nós puxávamos um Phoebe Buffay quando um amigo pede que você os ajudasse a se mudar para um novo apartamento e dizia: "Oh, eu gostaria de poder, mas não quero."Talvez essa marca de honestidade brutal realmente funcione se você estiver muito apertado com o amigo em questão (se você diz que está ocupado e não está, eles provavelmente saberão). Mas quando seu amigo de terceiro nível faz um texto sobre uma "festa em movimento" e você legítimo nem se siga no Instagram, é OK Fibre sobre ter outros planos.

"As mentiras brancas às vezes estão totalmente bem, se não houver chance de que elas sejam descobertas e elas realmente vão proteger os sentimentos de alguém", Dr. Brenner diz.

2. Seja direto, mas gentil

Nem sempre é tão fácil solicitar favores de outras pessoas, especialmente para pessoas que lidam com o medo de rejeição. Então, embora você não queira bater no mato para evitar entregar sua resposta, você ainda deseja entregar seu declínio suavemente. "Para a maioria das pessoas, ser informado de que não é tão terrível se não forem obrigados a se sentir mal ou" estúpidos "por perguntar", Dr. Brenner diz. "Tente dizer não da maneira mais atenciosa possível: 'Sinto muito. Eu adoraria ajudá -lo com isso. Mas estou tão ridiculamente ocupado agora, simplesmente não posso.'”

3. Se o seu "não" vai chatear absolutamente alguém, empatia com seus sentimentos

Você nem sempre pode prever como alguém reagirá a um 'não' e pode não ter nada preparado para uma explosão emocional, mas se a experiência sugerir que seu não será problemático para a pessoa que você está negando, prepare -se para ser empático com seus sentimentos. Mesmo que seja importante permanecer fiel à sua escolha de dizer não, você quer garantir que a outra pessoa se sinta ouvida e vista. "Aceitar a decepção de alguém e estar disposto a ouvi-lo de uma maneira de coração aberto pode transformar um momento irritado e potencialmente dividido em um relacionamento", DR ", Dr. Brenner diz.

Em última análise, mesmo se você Arrasar Ao entregar um não perfeito com zero repercussões, você pode sentir que o sussurro residual de culpa. E lembre -se disso, através de tudo, dizer "não" não significa que você é uma pessoa ruim. Significa simplesmente que você está priorizando suas próprias necessidades.

Publicado originalmente em 31 de maio de 2019.

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