Não entendo por que os ômega-3 são tão bons-então eu pedi 2 médicos para insight

Existem também estudos que mostram ômega-3s (especificamente um tipo chamado DHA) ajudam a aumentar as habilidades de memória e cognição. A pesquisa também indica que as propriedades anti-inflamatórias dos ômega-3 tornam-se um benefício para pessoas com TDAH também.

2. E eles melhoram seu fluxo sanguíneo

"Omega-3 age como um anticoagulante natural", DR. Sears diz. Em outras palavras, mantém seu sangue sendo "pegajoso"-não é realmente um termo científico, mas pinta uma imagem muito boa. Dr. Sears também usa as palavras "visca. Quanto melhor o seu fluxo sanguíneo, mais saudável todos os seus órgãos. "Como diminui a coagulação do sangue, pode ajudar a promover a saúde do coração enquanto diminui o risco de acidente vascular cerebral", dr. Teitelbaum acrescenta.

No entanto, a associação com o fluxo sanguíneo faz com que os suplementos ômega-3, em particular, não sejam a melhor idéia para as pessoas que estão em formas de sangue, têm um distúrbio de coagulação do sangue ou estão em remédios que diminuem sua pressão arterial.

3. Eles também melhoram a saúde de suas membranas celulares

Eu sei, quase adormeci digitar essa frase, porque quem realmente pensa na saúde de suas membranas celulares. Mas, realmente, todos devemos estar pensando nisso porque células saudáveis ​​são importantes para, oh, quase tudo. "Existe um truísmo médico de que todos os órgãos do corpo são tão saudáveis ​​quanto todas as células. Cada célula é tão saudável quanto a membrana, "DR. Sears diz. E, como esperamos todos saber, todas as partes do nosso corpo são compostas por células.

Ele descreve a membrana celular como um "grande envelope redondo" ao redor das células. "A estrutura número um que protege a integridade da membrana celular é o ômega-3", explica ele. Isso os protege da inflamação e outros danos e os ajuda a funcionar corretamente.

4. Eles são ótimos para a sua pele

Procurando por isso "eu acordei assim" brilho? Ácidos graxos como ômega-3 ajudam a reforçar a barreira da pele, o que mantém coisas ruins fora (germes, poluição, etc.) e mantém as coisas boas (umidade!) de sair.

5. Eles podem aumentar a saúde do seu bebê se você estiver grávida

Folato recebe toneladas de amor como uma vitamina pré -natal (e por uma boa razão!), mas os ômega-3 durante a gravidez também são super importantes. "Pesquisas sugerem que os benefícios podem se estender ao longo de uma criança que a deva de vida prevista a asma, além de diminuir os riscos de transtorno bipolar e câncer (em mulheres)", DR. Teitelbaum diz. Um relatório de 2018 também descobriu que os filhos de mulheres que tomaram suplementos ômega-3 durante a gravidez e a amamentação eram menos propensos a ter eczema e alergias. Basta tomar suplementos de óleo de peixe sem mercúrio para evitar o risco de mercúrio durante a gravidez, dr. Teitelbaum diz.

Ok, então onde posso encontrar esta barra de substância mágica, eu preciso mais disso?

A melhor maneira de obter ômega-3 é através de peixes e algas frutos do mar, diz Dr. Sears. Ele diz que o salmão selvagem do Pacífico é a fonte superior de ômega-3, porque também contém a astaxantina antioxidante, que é o que dá a salmão a cor rosa e adiciona um acerto extra de ação anti-inflamatória aos seus ômega-3s.

Você também pode obter ômega-3 de fontes baseadas em vegetais como óleo de linho, mas há um problema. Seu cérebro prefere ácidos graxos de cadeia longa, que têm 20-22 átomos de carbono, dr. Sears explica. EPA e DHA, os dois ômega-3 encontrados em frutos do mar, são ácidos graxos de cadeia longa. Mas os ala ômega-3s de alimentos vegetais não do mar são apenas 18 átomos de carbono. "Então, quando você é algo como óleo de linho, esses caras baixos passam pelo fígado, e o cérebro diz ao fígado que eu preciso dos caras altos", Dr. Sears diz. O fígado então aborda alguns átomos de carbono, um processo chamado conversão. Mas nem todo mundo é um "bom conversor", ele diz, o que significa que você pode realmente não obter os benefícios completos daqueles ômega-3 se você confiar apenas em infelizmente.

"Para tirar as suposições de quanto você precisa, faça com que seus ômega-3 sejam testados por um simples título de dedo do exame de sangue", DR "DR. Sears diz. Ele recomenda cheque vital. Você deseja que seus resultados sejam de cerca de 8 % de absorção, o que significa que 8 % das gorduras em suas membranas de glóbulos vermelhos são ômega-3, ele diz.

Ao escolher um suplemento, dr. A Sears recomenda óleo de peixe do Alasca e Astaxantina do Havaí. (Se você é vegano, provavelmente é melhor optar por um suplemento à base de algas, em vez de baseado em linhaça para garantir que você esteja recebendo DHAS em vez de apenas infelizmente.) Basta conversar com seu médico primeiro desde então, como mencionado, os suplementos de ômega-3 podem mexer com pessoas que estão em fins de sangue ou outros medicamentos relacionados ao sangue.

Ômega-3s: não há nada de suspeito nesses benefícios. Se você me desculpar, vou encontrar alguns rolos de salmão.

Outra razão para amar ômega-3s? Eles são ótimos para a sua pele. Veja como saber quanto óleo de peixe você deve levar.