Como escanear seu corpo para aprender onde, exatamente, você está sentindo tristeza (e o que isso significa)

Como fazer uma meditação de varredura para o luto

"Uma meditação de varredura corporal é como iluminar lentamente uma lanterna para todas as partes do seu corpo, da cabeça aos pés e observando o que você encontra", diz Nourmand. Isso significa que você estará sentindo áreas em todo o seu corpo e deixando -as dissipar a tensão armazenada dentro. Por fim, tudo se resume a alguns passos super simples.

1. Encontre um lugar tranquilo para se deitar de costas

Certifique -se de que você esteja confortável o suficiente para relaxar.

2. Aprofundar sua conexão com a superfície

"Sinta todos os lugares do corpo fazendo contato com o chão", diz Nourmand. "Permita -se sentir o abraço da Mãe Terra e permitir -se se sentir mantido e apoiado."

3. Respire profundamente e comece a fazer sua varredura

"Comece a usar seus sentidos e sua respiração para se tornar mais presente", diz Nourmand. "Então, começando na coroa da sua cabeça, passe lentamente por cada parte do seu corpo como se você estivesse brilhando uma lanterna dentro de si mesmo."Isso significa que você deseja mover as mãos em todas as partes diferentes do seu corpo e veja procurar pontos de tensão. Reserve alguns minutos para fazer isso.

4. Ao identificar pontos de tensão, ouça como seu corpo quer se mover

"Faça uma pausa quando você chegar a uma área do seu corpo que parece apertada ou pesada e veja o que quer fazer", diz Nourmand. Então, se você encontrar seu estômago apertado, solte esses músculos. Se sua cabeça parecer apertada, talvez solte seu rabo de cavalo e faça algumas rotações no pescoço. Faça o que for bom para você.

5. Faça isso até que todos os seus pontos de tensão pareçam relaxados

"Depois de digitalizar todas as partes do seu corpo e o exercício parece completo, role delicadamente para um lado e chegue a uma posição sentada", diz Nourmand.

6. Faça uma verificação final para avaliar onde estão sua mente e corpo

"Mantenha os olhos fechados e talvez traga uma mão para o seu coração e uma mão para a sua barriga", diz Nourmand. "Veja como você se sente."As chances são de que você se sentirá mais leve por ter libertado aquelas dores de luto-e pode se mover o dia se sentindo um pouco menos sobrecarregado.

Dor, mantendo você acordado à noite? Abaixo, o fundador da Mamaglow, Latham Thomas, compartilha sua meditação para melhores zzzs.

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