Como auto-avaliar a rotação adequada do pescoço em 2 etapas fáceis (e prática para melhorar a sua)

Esteja você se estendendo para trás, flexionando para a frente ou tem um bom alinhamento, é sempre importante praticar a rotação adequada do pescoço para manter seu pescoço e corpo em condição de alto nível. E há uma maneira simples de fazer isso.

Como praticar a rotação adequada do pescoço

Para girar o pescoço corretamente, Pham recomenda pegar um travesseiro. "Pratique girar o pescoço lentamente com os braços elevados usando um travesseiro. Isso reduzirá o alongamento passivo em suas armadilhas superiores/escápula do levador, o que facilitará a girar de maneira limpa ", disse ele. "Pense nisso como uma regressão. Se você não consegue agachar com pesos de maneira limpa, pratique agachamentos usando apenas o peso do seu corpo. Da mesma forma, se você não conseguir girar de maneira limpa, pratique rotações com um travesseiro debaixo dos braços."

Você pode praticar a rotação adequada do pescoço em três etapas fáceis:

1. Sente-se direito.
2. Abrace um travesseiro e eleve seus braços.
3. Gire o pescoço para a esquerda e para a direita.

Com um pouco de prática, você poderá chegar ao ponto de girar adequadamente seu pescoço na vida cotidiana. É algo que pode não parecer super importante para você agora, mas como Pham diz, você definitivamente estará agradecendo a si mesmo mais tarde.

Em seguida, faça isso de cabeça, pescoço e ombro, estica -se para afrouxar as coisas:

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