Esta flexão em faixas é o movimento mais difícil e mais eficaz do corpo que você já tentará

Flexões são o movimento mais confiável do mundo do fitness. Se você quiser um núcleo sólido e o treino superior do corpo, não é necessário o equipamento necessário-tudo que você precisa fazer é cair e dar-nos 20, e você sabe que isso fará o trabalho. Mas a versão clássica do movimento pode deixar sua parte inferior do corpo se sentindo um pouco deixada de fora. O conserto? Adicionando alguma resistência.

Enquanto uma flexão por conta própria é, sem dúvida verdadeiro Movimento de corpo inteiro. "Adicionando uma faixa de resistência ao redor dos tornozelos ativa seus glúteos, essencialmente fazendo da flexão um movimento total do corpo", diz o treinador fundador de Barry, Keoni Hudoba, que freqüentemente usa a mudança em seus exercícios #Corentine no Instagram. "Dessa forma, seu núcleo, peito, costas e glúteos estão todos engajados simultaneamente."

• Keoni Hudoba, treinador e co-fundador de Nova York e criador da Cyc Fitness

Embora a resistência adicional trabalhe seus músculos mais do que uma flexão clássica, dominar, não requer nenhum trabalho adicional: se você souber como fazer uma flexão adequada, já está no meio do caminho. Basta colocar uma faixa de resistência ao redor dos tornozelos e depois se preparar na posição de prancha, da mesma maneira que faria com um tradicional de cima e para baixo. Certifique -se de manter os pés um pouco mais largos que os quadris, para que você possa realmente sentir a banda se separando, o que ajudará a disparar seus glúteos e as costas das suas pernas. Em seguida, mova seu corpo para baixo em direção ao chão, mantendo uma linha sólida da cabeça para os calcanhares (pense nisso como uma "prancha em movimento" para obter melhores resultados). Se você quiser se concentrar no seu peito e ombros, permita que seus cotovelos estendam para o lado. Se você quiser atingir seu tríceps, mantenha -os paralelos ao seu corpo. Passe o mouse por um segundo e depois volte para cima para começar. Se você precisar de um lembrete visual, este vídeo pode ajudar:

Depois de obter a versão básica do movimento, você pode adicionar uma explosão de cardio à mistura, transformando-o em uma banda de resistência burpee (que, sim-é exatamente tão brutal quanto parece). Depois de chegar ao topo da sua flexão, pule as pernas em direção às mãos, levante-se e pule as pernas para o lado para ativar a banda. Em seguida, desça-se em uma flexão e faça de novo. Passe por algumas repetições e você terá trabalhado todo o seu corpo e Ficou seu coração bombeando, o que significa que você pode considerar seu treino para o dia completo.

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