Como se sentar no banheiro com postura adequada, de acordo com um terapeuta do assoalho pélvico

2. Use um banquinho se você tiver um.

"A pior posição para estar enquanto você estiver no banheiro é com os pés no chão", diz Joyce Rockwood, hidroterapeuta do cólon, bem+bom. “Você deve simular uma postura agachada para que seu músculo puboreCatal seja aberto e o movimento intestinal possa cair do corpo. Quando você estiver com os pés do chão, você notará como é fácil eliminar."Isso também ajuda se você está apenas urinando.

Além disso, Heather Jeffcoat, DPT, proprietária da Femina Fisioterapia em Los Angeles e atual presidente da Academia de Fisioterapia da Saúde Pelvica, recomenda que você sempre tenha suas coxas em contato com o assento do banheiro. Se você tem um banquinho, pode sustentar seus pés, tanto melhor, pois isso melhora o ângulo anorretal, facilitando a passagem dos movimentos intestinais, ela acrescenta.

3. Sente -se ereto enquanto estiver no trono.

Eu sei que você quer enrolar seu telefone e rolar pelo Instagram, mas agora não é o tempo. Sente -se reto para que seu piso pélvico se envolva naturalmente enquanto você estiver no banheiro. Dr. Jeffcoat enfatiza que esta é a maneira correta de sentar no banheiro porque você quer que seu corpo esteja no melhor ângulo para esvaziar seus intestinos e bexiga.

4. Não empurre para fazer xixi.

Se você está tentando fazer o seu xixi o mais rápido possível, convém empurrar, empurrar, empurrar, mas isso não é ótimo para o seu piso pélvico no longo prazo. "Uma bexiga saudável funciona melhor se o corpo simplesmente relaxar, de modo que os músculos da bexiga se contraam naturalmente para deixar a urina fluir, em vez de usar os músculos abdominais para suportar como com um movimento intestinal", de acordo com o medicamento de Yale. Se você está impaciente esperando que tudo isso aconteça naturalmente, dr. Jeffrey-Thomas diz que você pode colocar os cotovelos nos joelhos e circula o torso para ajudar o chão pélvico a relaxar.

Por que está sentado no banheiro corretamente importante?

É totalmente normal e comum encontrar um assento de vaso sanitário menos que limpo. Mesmo querer querer agachar -se sobre um assento no vaso sanitário para que você não precise tocá -lo, especialistas como DR. Carmel e dr. JeffCoat enfatiza que você planta firmemente o seu tush no assento. Definitivamente empacote lenços ou limpe o assento com uma toalha de papel, se necessário; Todos nós estivemos lá. Mas, ter uma posição sentada adequada é essencial para evacuar completamente a bexiga.

Os músculos que você usa para pairar sobre um assento no vaso sanitário são os mesmos músculos que você envolve para parar de fazer xixi, de acordo com o dr. JeffCoat. Isso significa que quando você se agacha sobre um assento para tentar fazer xixi, você está envolvendo a parte do seu piso pélvico que faz você fazer xixi e a parte que faz você parar. Isso pode causar um pouco de aperto no chão pélvico ao longo do tempo e também potencialmente impedi -lo de empatar sua bexiga. Isso pode colocar você em risco de infecções do trato urinário ou urgência no caminho. Saber como sentar no banheiro da melhor maneira para a sua bexiga pode manter aqueles que estão afastados.

Como sua postura fora do banheiro afeta seu corpo no banheiro?

"A postura desbotada pode afetar o alinhamento da região lombar e da pelve e pode colocar mais estresse nos músculos do assoalho pélvico", diz DR. Carmel. Quando você tem mais estresse nesses músculos, isso pode fazer com que eles sejam excessivamente apertados ou muito fracos. Quando isso acontece, dr. Carmel explica que pacientes com disfunção do assoalho pélvico aumentaram freqüentemente a frequência urinária, urgência e anulação de dificuldades e sensação de esvaziamento incompleto.

Como melhorar sua postura e fortalecer seu piso pélvico

Ter fortes abdominais, glúteos e músculos da virilha é importante para a postura apoiada, dentro e fora do banheiro, de acordo com Aleece Fosnight, MSPAs, PA-C, um especialista em saúde e urologia da Mulher da Aeroflow Urology. Alongamento, práticas recomendadas posturais e treinamento de força, todos beneficiam seu piso pélvico e como você vai ao banheiro. Praticando a força da luz se move, fortalecendo seu corpo por todo.

Se você tem tanta rigidez ou disfunção na coluna inferior e/ou quadris que não permitem flexionar essas áreas, isso pode impedir que você entre na postura ideal mencionada acima, DR, DR. Jeffcoat diz. Isso não significa que se nunca seria capaz de esvaziar completamente, mas se eles tiverem disfunção do assoalho pélvico, é um fator que contribui que o fisioterapeuta do assoalho pélvico poderia explorar com eles.

Quando se trata de postura, porém, parece que todo mundo tem alguma lembrança de um professor, pai ou babá, dizendo para se sentarem em linha reta ou reclamando que eram um desleixado. No final do dia, no entanto, saber como sentar no banheiro adequadamente pode ajudar sua saúde geral no banheiro e fora dele.