Como empilhar exercícios mais curtos para criar as melhores combinações em casa
2. 30 minutos de ioga + 15 minutos núcleo/abdômen
Comprimento do treino: 45 minutos
Por que Loebig adora: Se você deseja adicionar algo ao final da sua aula de ioga, um treino principal é uma ótima opção. As aulas de ioga mais curtas são uma maneira incrível de fazer uma pausa para o treino durante o dia, mas geralmente removem o trabalho central direto. Se você deseja incluir trabalho extra em um dia de ioga, recomendo fazer 10 a 15 minutos.
Experimente este fluxo de ioga energizante de 30 minutos:
3. 15 minutos de mobilidade + 15 minutos de força + 15 minutos de condicionamento
Comprimento do treino: 45 minutos
Por que Loebig adora: Esta pilha de exercícios combina três elementos principais de flexibilidade, força e capacidade de trabalho para ajudar a fortalecer as articulações e os músculos (incluindo seu coração). Também ajuda a criar uma expectativa de mentalidade à medida que você avança para continuar se esforçando até o fim.
4. 10 minutos de mobilidade + 10 minutos núcleo/abdomínio + 30 minutos em execução
Comprimento do treino: 50 minutos
Por que Loebig adora: Quando você faz essa pilha de exercícios, você terá tempo para se aquecer e ativar seu núcleo antes de correr, esteja você fora ou em uma esteira. Muitas pessoas esperam até depois da corrida para fazer seu trabalho principal, mas eu prefiro fazê -lo de antemão para promover a postura de corrida saudável.
Antes de correr, trabalhe em seu formulário:
5. 10 minutos mobilidade + 20 minutos HIIT
Comprimento do treino: 30 minutos
Por que Loebig adora: Esta pilha de exercícios é um pouco mais curta por um bom motivo. Os exercícios HIIT devem ser curtos, só podem manter um nível efetivo de intensidade por tanto tempo. Esta pilha dá a você tempo dedicado para se aquecer e depois atingir a intensidade com força.
