Como manter a calma em situações de alta estresse, de acordo com um especialista em linguagem corporal

2. Coloque sua mão na sua coxa superior

Ok, então digamos que você está experimentando um pico de cortisol e seu pensamento catastrófico é a bola de neve em um todo "eu vou falhar" ou "todo mundo pensa que estou fazendo um trabalho terrível". O que você faz se não é apenas um pouco macio, mas está literalmente apenas tentando sobreviver esta reunião.

"Então eu posso dizer para pegar a palma da sua mão e descansar na sua coxa, em pé ou sentado", diz Wood. "Apenas descanse sua palma aberta na sua coxa, e esse touche é uma sugestão de conforto."

Pense dessa maneira, quando você estiver sob coação e com alguém que se importa, eles farão o mesmo gesto. Portanto, o objetivo aqui é imitar o gesto maternal que você realmente precisa agora. Este é um contraste acentuado na maneira como tentamos fingir a ordem de confiança para parecer ousada, queremos parar de confortar pistas no momento em que percebemos que estamos fazendo isso. Mas esse movimento em particular geralmente não seria perceptível abaixo de uma mesa ou mesa, e se você estiver em pé, isso apenas se traduzirá como calmo.

"Você pode colocar a mão no bolso, você pode fazer muitas outras coisas para acalmar, mas essa palma plana para baixo na sua pele oferece muito contato e pressão", diz ela.

3. Vá devagar com todo o seu movimento

Você está tentando ativar seu sistema nervoso parassimpático e combater a resposta natural que você obtém em situações de alto estresse. Ou seja, você começa a hiperventilar. Então, se você está tentando manter seu corpo calmo, a ação lenta é exatamente oposta a cair em um congelamento, fuga, luta, fraca ou assustadora resposta.

"É uma maneira de enganar seu cérebro para acreditar que não há nada errado e você não precisa ficar assustado", diz Wood. "Você não precisa ficar com raiva e atacar. Você está se movendo, mas você está se movendo devagar, o que significa que não há grande ameaça."

4. E vá mais devagar e abaixe com a forma como você fala também

Este é um dos truques favoritos de Wood para pessoas que têm grandes problemas com falar em público. Antes de você subir na frente de seus colegas, pratique o que você vai dizer devagar. Isso fará com que ele entre na sua memória muscular de executá -lo lentamente mais tarde. Certifique -se de também derrubar seu registro vocal! Voz do telefone, pessoal!

5. Concentre sua respiração para fora

Novamente, se você estiver no modo de pânico completo, a melhor coisa que você provavelmente pode fazer é apenas respirar. Mas, especificamente, concentre -se na expiração da sua respiração.

"Um truque é colocar a mão na barriga e respirá -lo primeiro, muito lentamente", diz Wood. "E respire e depois expire, expire."

Corte para mim, palmeira na barriga, profundamente na respiração como se eu estivesse em trabalho de parto. Talvez dê um passo abaixo disso.

6. Incline -se contra algo ou coloque seu peso em um pé

Nada para ver aqui, tudo é casual. Você não quer permanecer inclinado, porque isso geralmente é interpretado como uma posição de fraqueza; As pessoas vêem você literalmente deitar e sabem que você não está prestes a causar danos. Mas essa é uma boa maneira de se trazer para um estado calmo: simplesmente por magro um pouco de lado, e se você tiver uma superfície inclinada no cotovelo por um momento.

"É uma maneira de relaxar sem parecer desleixado", diz Wood.

Se você usar seu coração na manga (e suas emoções no rosto) roubar esses três truques secretos de linguagem corporal. E o seu relacionamento está esquentando? Veja como você pode dizer se seu amante está caindo rápido para você.