Como parar a iluminação de gases, porque você não deixaria mais ninguém falar com você dessa maneira

"Geralmente há alguém que o convenceu a pensar assim", diz o psicólogo clínico Aimee Daramus, Psyd. "Poderia ter sido um chefe, irmão, ex, amigo ou pai. Separe -se desses pensamentos, identificando a origem deles, mesmo que a pessoa quisesse bem no momento."

2. Considere se seu amigo já falaria com você dessa maneira

É possível que você não possa identificar uma verdadeira fonte para seus pensamentos; Às vezes é uma pessoa, e às vezes é o monólogo interno em andamento de sua autodepreciação. Então, neste caso, use outras pessoas como um mecanismo para centralizá -lo, mas de uma maneira mais positiva. Pense em alguém que realmente te ama e quer o melhor para você. Agora considere: essa pessoa diria que você está exagerando, que seus sentimentos não importam, que você está fazendo um grande negócio por nada?

"Quando você estiver se invalidando, pergunte a si mesmo o que você pensaria se um amigo estivesse falando assim sobre si mesmos. O que você diria a eles?"-Aimee Daramus, Psyd

"Quando você estiver se invalidando, pergunte a si mesmo o que você pensaria se um amigo estivesse falando assim sobre si", Dr. Daramus diz. "O que você diria a eles?"

3. Imagine que o pensamento em si é uma pessoa

Imagine essa voz como pessoa, real ou imaginada, e tente conversar. "Fale com eles", dr. Daramus diz. "Pergunte por que eles estão tratando você assim e defina alguns limites com eles. Então imagine banir a pessoa de alguma forma."

Depois de identificar de onde esses pensamentos podem estar vindo e que estão acontecendo em primeiro lugar, a próxima ação é redirecioná -los ou renomear -os.

4. Veja outros pontos de vista

Para examinar a si mesmo e suas habilidades racionalmente, primeiro reconheça sua área cinzenta pessoal. Porque geralmente Há um meio termo inteiro entre "eu sou uma boa pessoa" e "eu sou um monstro troll inútil que é universalmente desprezado por todos com quem eu entro em contato."

"Quando você está se convencendo de que você não é tão talentoso, considere outras possibilidades realistas", diz Dr. Daramus. Por exemplo, "'Estou bem, eu simplesmente não estou perfeito." Eu estava cansado e doente no dia em que cometi esse erro. Não é o de sempre.'"

5. Afaste -se de seus pensamentos

"Você também pode usar a consciência consciente para identificar pensamentos e não responder a eles", Dr. Daramus diz. "Isso exige prática, mas você pode dizer a si mesmo: 'Oh, há esse pensamento novamente' e volte sua atenção para algo mais importante."

Ou você pode experimentar uma versão das técnicas de parada que o impedem de cair na espiral. Se a sua iluminação de auto-gasolina tem você em uma hidromassagem de pensamentos negativos, então se ordenou verbalmente para parar. Dê um passo extra e substitua -o por um pensamento positivo ou tranquilizador.

"Apenas lembre -se de que você não aceitaria esse tipo de conversa de mais ninguém, então não há razão para você levar de si mesmo", Dr. Daramus diz.

Aqui está o que fazer se seus entes queridos estiverem iluminando suas lutas de saúde mental. E se você estiver experimentando a iluminação de gases de fora, memorizar esta fórmula de conversa para detê -los.