Como saber se o seu treino está * realmente * funcionando ou se você deve alterná -lo

Naturalmente, se você é novo em malhar, pode ser mais rígido do que, digamos, alguém que está nisso há anos, mas mesmo assim não é a única maneira de saber. "Geralmente aqueles que estão iniciando suas jornadas de condicionamento físico experimentam muita dor", diz Mejia. "Muitas pessoas pensam. Mas isso não é verdade ", diz Mejia. É por isso que é bom usar algumas outras ferramentas para ajudar a avaliar onde você está, como digamos, definindo metas específicas de condicionamento físico.

"As metas são tão importantes ao criar sua rotina ou programa de condicionamento físico. Por exemplo, se você maximizar um supino na semana 1 da sua rotina de exercícios a 100 libras e, na semana 3, poderá obter mais de um representante com o mesmo peso, isso significa que você está ficando mais forte. As coisas devem se sentir difíceis ou difíceis de fazer e, à medida que você avança, essas mesmas coisas devem ser mais fáceis ", explica Mejia.

Quando é hora de mudar seus treinos

Sempre que seus exercícios começam a se sentir fáceis ou chatos, pode ser uma boa ideia considerar integrar diferentes exercícios em sua programação. "Você deve misturar as coisas o mais rápido possível, mesmo se continuar com o mesmo método ou conceito, deve garantir que sua mente e corpo estejam constantemente e ativamente envolvidos no que você está fazendo", diz Kleban. "Isso significa trocar de pesos, movimentos e música."

Uma maneira simples de subir o seu treino é aumentar constantemente o peso que você usa durante os exercícios. Talvez você sempre pegue os pesos de 5 libras na aula porque sabe que pode levantá-los, mas à medida que cresce em suas habilidades, você deve poder levantar cada vez mais. Pior cenário, você só pode fazer um representante e, na próxima vez, tentará fazer dois. "É crucial que você esteja constantemente aumentando a quantidade de peso que está usando para evitar qualquer planalto de treino e, é claro, sua capacidade de usar esses pesos mais pesados ​​é uma indicação óbvia de que seus exercícios estão funcionando", diz Kleban.

"Se você notar que o treino que você fez na semana passada não é extenuante em seu corpo, você está se adaptando ao que está fazendo", explica Meija. "Esta é a sugestão de quando você deve começar a mudar as coisas."

Mudar as coisas toda semana é uma boa ideia, pois, segundo ele, você deveria estar tentando confundir seu corpo. "O corpo humano é incrível e se adapta rapidamente ao estresse nele. Tentar confundir seu corpo o máximo possível. Se você girar 3 vezes por semana, tente mudar uma dessas aulas com boxe ", aconselha Mejia.

Se você está procurando conselhos ou mais idéias, nunca é demais conversar com um treinador ou instrutor na sua aula favorita. Pergunte a eles que outros tipos de exercícios eles recomendam que complementem o que você está fazendo atualmente. Afinal, manter seu corpo adivinhar e sair da sua zona de conforto de vez em quando é uma coisa boa.

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