Como treinar para uma caminhada de montanha de 19.000 pés-quando você mora no nível do mar

Treinar para uma maratona de 5k ou mesmo não é fácil, mas pelo menos há um curso de ação bastante óbvio: você corre distâncias mais longas até que, eventualmente, seu corpo esteja pronto para correr.

Mas que tal uma caminhada como o Monte Whitney-One dos "Farteeners" deste país (montanhas mais de 14.000 pés)-ou Monte Kilimanjaro? Como você se prepara para a altitude quando mora no nível do mar?

É uma pergunta que estou fazendo, e não apenas teoricamente, porque, no inferno ou nas bolhas do inferno, estou escalando o pico africano de 19.000 pés (para minha 40ª aniversário-golp) no final do ano. Então me virei para Ben Hendrickson, um treinador do Centro de Esportes do Chelsea Piers, que preparou os clientes por pessoas como Mount Rainier e Mount Shuksan, e que pessoalmente escalaram Kilimanjaro há uma dúzia de anos atrás em cinco dias! (Eu estarei fazendo minha caminhada em nove.) Aqui está o que ele recomenda:

Primeiras coisas, primeiro-você tem que se conseguir em uma boa forma cardiovascular ..
"Sua capacidade de subir está relacionada à sua capacidade de lidar com qualquer coisa", diz Hendrickson. "Quanto mais você estiver, mais você vai se divertir!"

… Mas a corrida plana não vai cortar. De acordo com Hendrickson, meu plano de treinar na pista do McCarren Park não fará. É importante treinar em colinas também, seja em uma esteira ou no Central Park. Quando ele estava se preparando para uma caminhada até o Monte Rainier, Hendrickson registrou duas horas de esteira de duas horas com uma mochila pesada.

Leve -te para Soulcycle ou Flywheel. As aulas de ciclismo em interior não apenas fortalecem os quadríceps e glúteos: "Eles tributam as articulações de uma maneira que seja bem parecida com o estresse de içar uma colina", diz Hendrickson. E isso importa: cada passo na montanha é o equivalente a um representante de um exercício de perna com baixo peso (também conhecido como sua mochila). Em outras palavras, é hora de eu pegar uma bicicleta.

Então faça mais trabalho na perna. Faça intensões e pulmões de caminhada. Muitos deles! E suba as escadas sempre que tiver a chance. Melhor ainda assim.

Trem para o terreno. Caminhe na praia para se preparar para Scree Rocky e Shishy. (Decisão do fim de semana passado de explodir o trabalho e ir para Coney Island-Justified!) E pode parecer óbvio, mas faça caminhadas reais. Isso ajudará você a desenvolver habilidades em terrenos irregulares, enquanto aprende a hidratar adequadamente e manter o foco mental.

Prepare a altitude. A verdade é que, mesmo se você estiver em uma forma incrível, não há garantia de que você poderá lidar com a altitude, mas certamente ajuda, diz Hendrickson. Se você tem familiares ou amigos no Colorado ou um local igualmente de altitude (pense em 5.000 a 9.000 pés), é hora de ligar para eles e ver se o quarto de hóspedes está grátis. Sair no ar mais fino e fazer algumas caminhadas pode fazer uma enorme diferença, diz Hendrickson. Se isso não é uma possibilidade, coloque alguns dias extras em sua viagem, dando -se tempo no acampamento base para aclimatar.

E lembre -se: "Não se trata da vontade de ganhar", diz Hendrickson (parafraseando Bobby Knight). "É sobre a vontade de preparar ganhar." -Ann Abel