Como treinar a si mesmo * não * dormir de bruços (porque os documentos aconselham contra ele)

Sem mencionar, o sono de estômago também pode desencadear alguns prejudiciais não-musculares: pode tornar a respiração durante a noite mais difícil devido ao posicionamento da traquéia e também expô-lo a mais alérgenos em sua cama, que Pode causar congestionamento, diz o especialista em sono e psicólogo clínico Michael J. Breus, PhD, consultor -chefe de sono da Purple.

Mas mesmo se você estiver totalmente convencido de que é hora de trocar de estômago dormindo por seu lado ou contraparte traseiro, na verdade isso pode ser uma luta. Afinal, "todo comportamento que leva com sucesso a uma boa noite de sono se torna difícil de mudar, incluindo a posição", diz Dr. Weiss.

Também é possível que você desenvolva um tipo de "memória muscular" para um certo sono de posição-síme de posição, incluído, diz Dr. Breus. “Quando você dorme, seu corpo pode estar na mesma posição por até oito horas; portanto, se você dorme em uma posição todas as noites por pelo menos duas ou três semanas consecutivas, então cada vez que você se deitar, essa posição provavelmente sentirá o mais confortável ”, ele diz. É exatamente por isso que é inteligente abordar a mudança de sua posição de sono, como você abordaria qualquer hábito: com paciência e perseverança.

Como não Durma de bruços (se você já está acostumado a fazê -lo), de acordo com os médicos do sono:

As posições de sono lateral e traseiro são opções potenciais a serem consideradas em vez de dormir, pois ambos podem permitir um alinhamento neutro da coluna vertebral. Seu primeiro passo será descobrir se o seu travesseiro parecer o suficiente para facilitar qualquer posição, diz DR. Weiss. Como ela diz que é comum que os que dormem estômago escolher uma opção de travesseiro mais fina, é possível que você precise optar por um travesseiro mais grosso ou firme em vez disso.

Se você ainda tiver problemas para adormecer em sua nova posição, poderá aproveitar alguns rituais noturnos aprovados pelo DOM, como recusar a temperatura do seu quarto, bebendo chá mergulhado em ervas indutores de grogue e ouvindo um Meditação do sono guiado.

Mesmo se você são Capaz de cochilar de costas ou de lado, no entanto, também é muito possível que você possa acordar de estômago no meio da noite ou de manhã, diz o DR. Weiss. "A maioria das pessoas muda as posições de sono cerca de 10 vezes por noite, e algumas não se lembram de se mover", diz ela. Se isso acontecer, porém, não estresse, especialmente nas primeiras noites em que você está sendo ajustado para sua nova posição.

Para ajudar a manter -se de costas ou de lado e evitar o sono, tente colocar travesseiros em ambos os lados de você como uma "fortaleza do sono", diz o DR. Weiss. Outra opção: faça o oposto do que as pessoas que têm apneia do sono são frequentemente aconselhadas a fazer (porque, devido à condição, são aconselhados a ficar desligado suas costas enquanto dormem), sugere dr. Breus: “Enquanto recomendamos que pessoas com apneia do sono costurem um bolso nas costas de uma camisa do sono e coloquem algumas bolas de tênis dentro, eu diria que você poderia fazer o mesmo na frente de uma camisa, se você estiver tentando Fique de seu lado e não role no estômago.”

De qualquer forma, saiba que pode levar algum tempo para o seu corpo se acostumar totalmente a uma posição de sono novo normal. Mas se você fizer alguns desses ajustes (e continuar), o sono de volta ou lateral acabará por ser tão natural-e é claro, muito mais favorável à sua saúde geral.

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